11 consejos para hablar con los niños sobre una pandemia

Hablar de salud local, nacional y global con sus hijos puede resultar abrumador, especialmente en medio de una pandemia o epidemia. Con las reglas y recomendaciones aprobadas por el gobierno que pueden afectar la vida diaria de sus hijos, es importante ayudarlos a comprender lo que sucede de una manera apropiada para su edad.

Hablando con tus hijos sobre pandemias

Experimentar una pandemia, como el coronavirus, con su familia puede generar mucho estrés adicional para los cuidadores y los padres. Con un cambio de horario continuo y nuevas reglas, es útil que los niños entiendan mejor lo que está pasando para que puedan adaptarse a estos cambios.

Piensa en lo que vas a decir

Los niños y adolescentes absorben todo, especialmente la información de sus padres o tutores. Los niños tienen una capacidad increíble para alimentarse de la energía de los demás y leer entre líneas en situaciones difíciles, incluso desde muy pequeños. Antes de hablar con tus hijos, piensa en lo que les quieres decir y pregúntate si lo que les quieres decir es para su beneficio. Recuerde que las respuestas cortas suelen ser suficientes con niños pequeños. Con los niños mayores y los adolescentes, incluso si parecen estar bien, es importante hablar con ellos sobre las pandemias y comprobar sus sentimientos.

mantén la calma

Habla con tus hijos cuando te sientas tranquilo. Usted quiere que sientan que tiene una energía fuerte y sólida cuando hablen de algo que podría molestarlos o asustarlos. Su presencia protectora ayudará a tranquilizarlos durante esta conversación. Las pandemias pueden generar muchas emociones intensas en los padres, así que asegúrese de lidiar con ellas por su cuenta y no ponga a sus hijos en una posición en la que sientan que tienen que cuidarlos emocionalmente. En tiempos de incertidumbre, es fundamental que tu hijo o hijos sepan que pueden contar contigo para cuidarlos. Tenga en cuenta que mantener la calma no le impide compartir su punto de vista, solo asegúrese de hacerlo de una manera apropiada para su edad. Si su hijo no le pregunta qué piensa, depende de usted cómo impactará en sus sentimientos sobre la situación. Siempre ponga sus mejores intereses primero.

Preguntar antes de bucear

En lugar de iniciar una conversación que su hijo pueda encontrar abrumadora, pregúntele si puede hablar sobre la pandemia con él. De esta manera, tendrán la oportunidad de decidir si se sienten preparados para hablar de ello en ese momento. Esto le da a su hijo la oportunidad de controlarse a sí mismo y ayuda a fomentar la autorreflexión. Con los niños pequeños, puede iniciar la conversación, pero no tiene que preguntar. Algunos ejemplos de preguntas para hacerle a un niño mayor y a un adolescente podrían ser los siguientes:

• Oye, ¿te importa si hablamos un poco sobre lo que está pasando con la pandemia?
• Me pregunto si podríamos hablar un poco sobre el coronavirus. Me gustaría responder a todas sus preguntas.
• Sé que hay mucha información nueva flotando sobre la pandemia y me gustaría hablar un poco sobre eso si le parece bien.

Dar ejemplos apropiados para la edad.

Es importante no abrumar a los niños de todas las edades, así que asegúrese de proporcionar ejemplos y explicaciones simples que no pretendan asustar, pero que ayuden a su hijo a entender mejor lo que está pasando. Por ejemplo:

• Con un niño más pequeño, puede hablar sobre cómo a veces, «… mamá se enferma o usted se enferma y luego otras personas en la casa se pueden enfermar, entonces tenemos que lavarnos más las manos y pasar más tiempo en la casa hasta que todos empieza, es mejor».
• Con los niños mayores, puede comparar esto con una enfermedad similar que conocen, pero señalar que es peor y muy fácil de transmitir, por lo que, para mantenerse saludables, todos se quedan en casa y cuidan mucho su cuerpo.
• Con los adolescentes, puede hablar sobre lo que escucharon y sugerir formas de abordar cualquier brecha o inquietud que puedan tener.

Fomentar la expresión emocional

Los niños que se sienten abrumados pueden tener dificultades para describir su proceso emocional. Para ayudar a facilitar su comprensión emocional, podría considerar decir:

• Pareces estar sintiendo (insertar emoción). ¿Es correcto?
• ¿Dónde te sientes (insertar emoción) en tu cuerpo?
• Es normal sentirse así. Yo también me siento a veces.
• Sé que es difícil sentir eso. Yo estoy aquí para ti.

Siéntese con su hijo mientras siente lo que necesita sentir y trate de no contener sus emociones. Con los adolescentes y niños mayores, puede hablar sobre lo que su cuerpo está tratando de decirles y por qué surgen ciertas emociones. Si está actuando de manera inapropiada, muéstrele otras opciones para manejar sus emociones, como escribir, dibujar, hablar sobre ello o caminar. El objetivo es ayudarlos a sentirse cómodos con la incomodidad, no enseñarles cómo suprimir los sentimientos incómodos.

Sepa cuándo tomar un descanso

Si comienza a sentirse abrumado, tómese un segundo para recuperarse. Mantener la calma es una parte esencial para asegurarse de que sus hijos se sientan seguros durante una pandemia. Si se siente incapaz de continuar con la discusión, dígales a sus hijos que quiere pensar un poco más antes de hablar al respecto. Asegúrese de darles un momento en el que pueda retomar la discusión y hacer un seguimiento. Si nota que su hijo está abrumado, haga una pausa y pregúntele cómo se siente. Valide su experiencia emocional y hágales saber que está bien sentirse así. Pregúnteles si se sienten cómodos hablando un poco más o si quieren hablar en otro momento. Si siente una emoción fuerte, ayúdelo a manejarlo y apóyelo.

Enseñar habilidades de transformación saludable

Saber cómo manejar las emociones de manera saludable puede ser complicado, incluso para los adultos. Pour encourager votre enfant à traiter ses sentiments à propos d’une pandémie, comme le coronavirus, aidez-le à comprendre ce qu’il ressent, puis à identifier des moyens de surmonter l’émotion, au lieu de l’aider à surmonter rapidement sus sentimientos. Hacer esto:

• Hable con él sobre los sentimientos de su hijo mientras utiliza un lenguaje de validación.
• Diles que estás ahí para ellos cuando quieran hablar.
• Dígales que las personas procesan las emociones de manera diferente y que hay algunas actividades que pueden intentar, como dibujar, pintar, escribir un diario, caminar, respirar profundamente y hablar.
• Para los niños mayores, puede dibujar una curva de campana y hacerles saber que las emociones tienden a alcanzar su punto máximo y luego disminuir gradualmente y que los sentimientos son temporales y pueden cambiar.
• Con los niños mayores, puede ayudarlos a llevar un registro de sus emociones comenzando un diario, ayudándolos a etiquetar sus emociones y asignándoles un número del cero al 10 que indica la intensidad de la emoción. Pídales que vuelvan a registrarse aproximadamente una hora más tarde.

Ayuda a identificar las emociones.

Durante la conversación, pregúntele a su hijo cómo se siente. Si no pueden expresarlo con palabras, pregúnteles cómo se siente en su cuerpo. Independientemente de lo que diga, tenga en cuenta que sus sentimientos son normales y todos sienten eso a veces. Si son pequeños, puede buscar imágenes de emociones en línea o dibujar emociones para ayudarlos a elegir una o algunas con las que puedan identificarse. Ofrézcales un refuerzo positivo para compartir con usted diciendo:

• Muchas gracias por compartir conmigo.
• Fue muy valiente de tu parte decirme eso.
• Hiciste un gran trabajo al comprender cómo te sentías.

Responde las preguntas de forma concisa

En la mayoría de los casos, las respuestas concisas generalmente funcionarán para muchos niños. Compartir demasiada información puede resultar abrumador para algunos niños, así que trate de responder a su pregunta directamente sin desviarse de otros temas. Le informarán si tienen más preguntas o si hay algo más confuso. Sea paciente con ellos y sepa que los está ayudando a organizar sus pensamientos y procesar esta información con cada pregunta que responde.

Grábate durante el chat

Debido a que algunos niños pueden encontrar este chat aterrador, verifique y vea cómo les está yendo mientras chatea con ellos. Situaciones como la del covid-19 pueden sentirse muy fuera de control para los niños, por lo que permitirles tomar la iniciativa en la cadencia de la conversación puede ser bueno para ellos.

Fomenta otras conversaciones.

Las discusiones sobre pandemias u otros temas relacionados con la salud generalmente no son una conversación de una sola vez. Dado que las circunstancias cambian constantemente, es importante seguir supervisando a su hijo a medida que evoluciona la situación. Continúe apoyándolos y reforzando que usted está allí para ellos, que los ama y que está haciendo todo lo posible para mantenerse saludable como familia.

Tener una conversación saludable sobre pandemias con su hijo

Saber cómo abordar conversaciones difíciles con su hijo o hijos sobre pandemias, como la del Covid-19, puede ayudarlo a sentirse mejor preparado para responder con calma a sus preguntas y ayudarlos a superar un momento difícil de manera saludable. Recuerda que tú eres su roca y que buscan tu guía cuando las experiencias se sienten difíciles o abrumadoras, así que asegúrate de ser consciente de lo que dices y cómo lo dices. .

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