6 maneras en que las mamás y los papás cansados pueden recuperar la energía que necesitan
Hay un viejo dicho que dice «no sabes cansado hasta que te conviertes en padre». El agotamiento de los padres no es una broma, y ya sea que tengas a todo un pueblo detrás de ti o que estés tratando de hacer que funcione solo, nunca puedes ignorar esa terrible fatiga. En cambio, las mamás y los papás cansados pueden adelantarse a cualquier agotamiento implementando algunos consejos fáciles.
¿Por qué los padres están tan cansados?
Si alguna vez ha visto a los padres TikToks o Instagram Reels hablando sobre las dificultades de la crianza de los hijos, entonces sabe exactamente en qué tipo de estado se encuentran los padres hoy. Sin embargo, este agotamiento es causado por algo más que un mal horario de sueño, y aquí hay algunas causas comunes.
Estigma social
Existe un estigma en torno al agotamiento de los padres del que puede ser difícil hablar. Durante generaciones, se esperaba que pudieras manejar la crianza de los hijos desde el principio. Sin embargo, si no recibe ayuda porque le preocupa la reacción social, solo se cansará más.
La cultura puede ser mala a veces, y el estilo de crianza occidental dominante lo describe como un fracaso si no puede manejar todos los aspectos de la crianza. Cuando no pides ayuda, no obtienes ayuda y cavas tu hoyo más profundo.
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Tenga un horario de sueño diferente al de sus hijos
Dependiendo de su trabajo, es posible que no tenga la opción de hacer coincidir los horarios de sueño de sus hijos. Se despertarán muy temprano, y es posible que no haya entrado hasta muy tarde o que haya podido levantarse más cerca de su hora de despertar de lo que quería. Esto puede ponerlo en un ciclo perpetuo de dormir muy poco, lo que puede hacer que se sienta cansado hasta el punto de presentar algunos síntomas físicos y mentales graves.
demasiada estimulación
Se sabe que puede ser difícil conciliar el sueño si está demasiado cerca de la hora de acostarse debido a la forma en que activa su cerebro. Bueno, otro estímulo puede crear el mismo efecto. Es por eso que, incluso cuando estás exhausto, puedes aprovechar ese ‘segundo aire’. Hacer un poco más de limpieza, preparación de comidas o cuidado personal después de acostar a los niños puede interrumpir su ritmo regular y empujarlo a ese territorio motivado.
Maneras prácticas en que los padres cansados pueden hacer frente al ejercicio
Cuando estás cansado, lo último que te importa es por qué. Lo único que le importa es la parte de la ecuación «cómo solucionarlo». Cuando esté en esa rutina de quedarse dormido en la que está demasiado cansado para quejarse de lo cansado que está, recurra a estos métodos prácticos.
No gastes tu tiempo antes de acostarte en el teléfono
La tecnología es muy difícil de sobreestimular nuestros cerebros, y los médicos siempre recomiendan que no usemos nuestros teléfonos justo antes de acostarnos. No hay un grupo demográfico más grande de personas que no deberían usar sus teléfonos justo antes de acostarse que sus padres. Obtenga tantos zzz como pueda al colgar el teléfono al menos 30 minutos antes de acostarse.
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No te sobrecargues con cafeína
Puede sentir que la cafeína es su salvavidas durante el día, pero es solo otro estimulante que puede alterar su ritmo circadiano. No siempre deberías recurrir a una taza de café cuando estás luchando contra la fatiga. No adquiera el hábito de ignorar las señales de su cuerpo de que necesita descansar dándole una taza de café.
No te saltes el desayuno
Probablemente hay demasiados días en los que te das cuenta alrededor del mediodía que aún no has comido. El desayuno no se llama la comida más importante del día por nada. Necesita esos nutrientes, proteínas y carbohidratos para alimentar su cuerpo temprano en la mañana. Cuanto más estratégicamente nutra su cuerpo a lo largo del día, más energía sentirá.
Cierra tus ojos y relájate
No todos son durmientes y, a veces, no tienes tiempo para trabajar en uno. Pero te sorprendería lo reconfortante que es cerrar los ojos y sentarte durante unos minutos. Tomarse 20 minutos para respirar y desconectarse de la agitada vida de ser padre le dará la pequeña opción que puede necesitar para abordar las partes más estresantes de su día.
Considere tomar suplementos para dormir
Si descubre que tiene dificultades para mantener un horario de sueño constante, pero parece que no puede sentirse cansado cuando es hora de irse a la cama, o nunca se duerme, considere tomar un suplemento para dormir. A muchas personas les encanta el suplemento de melatonina natural porque puede ajustar la dosis en incrementos lo suficientemente pequeños para satisfacer sus necesidades. De esa manera, te dormirás rápido y no estarás atontado cuando te despiertes.
Pide ayuda cuando la necesites
Suena como la sugerencia más obvia de la lista, pero es una de las más difíciles de implementar para las personas. Pedir ayuda con cosas discontinuas puede ser imposible, y mucho menos admitir que tu vida está pasando en este momento. Pero tienes que dejar que las personas que te rodean te apoyen de la forma en que tú las apoyarías. Si es difícil o no quieren ayudarte, no lo harán cuando se lo pidas. Así que no permita que el miedo o la vergüenza interna le impidan abordar el agotamiento pidiendo ayuda de vez en cuando.
Cuídate como cuidarías a tus hijos
La crianza de los hijos puede hacer que ignore todos los hábitos saludables que solía tener para asegurarse de que sus hijos obtengan la estructura, la ayuda y la disciplina que necesitan para tener éxito. En lugar de obligarte a ver cuán exhausto puedes estar sin quedarte dormido donde estás parado, trata de criarte como lo harías con tus hijos. Presta atención a lo que te dice tu cuerpo y hazlo con amabilidad y cuidado.
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