Familia

9 Maneras Sencillas de Lidiar con el Estrés de los Padres

Ser padre es un trabajo desafiante. Cuando eres responsable de otro ser humano y nunca tienes un día libre, el estrés de los padres parece normal. En esos momentos en los que te sientes abrumado, puede ser difícil salir a tomar aire, pero no estás solo. Puedes hacerlo. No solo hay algunas maneras fáciles y efectivas de combatir el estrés de los padres, sino que estos consejos pueden ayudarlo a evitar que sus sentimientos de ansiedad se vuelvan abrumadores.

¿Qué causa estrés a los padres?

El estrés de crianza es una tensión física, emocional o mental que surge cuando un padre siente que no puede cumplir con sus deberes como padre o madre de manera efectiva. La ciencia sugiere que esto puede deberse a la falta de recursos, un horario sobrecargado, problemas financieros o una mudanza familiar. Las presiones diarias de la vida cotidiana y la crianza de los hijos pueden provocar estrés en la crianza. Si es padre soltero o tiene un hijo con una enfermedad o problemas de comportamiento, estos sentimientos de inadecuación pueden exacerbarse. Aunque el estrés o la crianza de los hijos es una parte normal, puede causar ansiedad severa, depresión y cambios de humor. También puede afectar su sueño y su salud en general.

Cómo manejar el estrés de los padres

¿Cómo manejas esta presión para rendir? Primero, necesitas recuperar el control de tus emociones. Cuando sientas que un colapso burbujea, da un paso atrás. Salga al aire libre durante cinco minutos para reagruparse.

Una madre con auriculares mientras sus hijos juegan

Una de las mejores técnicas para despejar la cabeza y reducir el estrés es dedicar diez minutos a la meditación mental. ¿Qué significa ser consciente? Este término se refiere a un estado de conciencia en el que una persona se enfoca en el presente y se recuerda a sí misma que solo puede controlar lo que le está sucediendo en este momento. No puedes cambiar el pasado y no puedes controlar a otras personas. Cuando está tranquilo, puede evaluar mejor el problema y encontrar una manera de abordarlo.

Desafortunadamente, el estrés de los padres puede resurgir cuando menos lo espera. Si encuentra que estos momentos de ansiedad son cada vez más frecuentes, puede ser hora de cambiar su crianza. Esto no significa que cambiará su estilo de crianza, sino que cambiará su actitud y expectativas de crianza.

Nueve técnicas para reducir el estrés de los padres en su vida

Si está buscando hacer un cambio, consulte estas formas prácticas de abordar el estrés de los padres. Estos pueden ayudar a reducirlo e incluso eliminarlo.

1. Toma las cosas día a día

La crianza de los hijos es un maratón, no una carrera de velocidad. Todos los días, semanas, meses y años, enfrentarás obstáculos y nunca sabes a dónde te llevará tu camino. Una de las mejores maneras de combatir el estrés de la crianza de los hijos es hacer una lista de metas diarias y concentrarse en esas tareas. Prioriza las cosas más importantes. Puede esperar mañana. Centra tu atención en el día de hoy.

2. Comience bien todos los días

Ya sea que sea un padre que se queda en casa o trabaje a tiempo completo, es importante recibir el día de manera positiva. Cuando te despiertes, vístete y haz tu cama. Tómate cinco minutos para estirarte, meditar o hacer algunos ejercicios de respiración profunda. Completar estas pequeñas tareas puede ayudar a motivarte a enfrentar el día. Las personas están más estresadas cuando tienen un estado de ánimo negativo. Si comienza su día con un pequeño momento de productividad y positividad, puede crear un efecto de bola de nieve.

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3. Sal de las redes sociales

Facebook e Instagram nos muestran un mundo perfecto, un mundo que establece un estándar inalcanzable. Esto es especialmente cierto durante las vacaciones cuando esas imágenes prístinas de las familias de las personas aterrizan en tu vida. Seamos realistas aquí, eso no es la vida real. Esa foto probablemente tomó 100 tomas y el fotógrafo probablemente pasó mucho tiempo en Photoshop. ¡Si eres padre, tu vida es desordenada! Eso es normal.

Desafortunadamente, en tus momentos de caos, es difícil recordar que estas posiciones no son la realidad. Si no sientes que estás a la altura de tu potencial como padre, aléjate de las redes sociales. Las investigaciones muestran que compararse con otros en las plataformas de redes sociales puede conducir a «niveles más altos de sobrecarga del rol de los padres» y «niveles más altos de depresión materna».

Esto también se aplica a su hijo. Todos somos diferentes y cada niño alcanzará hitos en diferentes momentos. La pequeña Janey puede hablar todo lo que quiera. Johnny hablará cuando esté listo. Nunca permita que nadie le haga sentir que su hijo no está donde se supone que debe estar o que usted no está haciendo un buen trabajo.

4. Establece límites y tómate tu tiempo

El equilibrio es una parte esencial de la vida. No se puede hacer todo todo el tiempo: es imposible. Una de las formas más efectivas de lidiar con el estrés de los padres es mejorar en decir ‘no’.

Si el trabajo lo está agotando, programe una reunión con su gerente para discutir tiempos de descanso razonables para su día de trabajo. Si tiene demasiadas tareas en su plato en casa, hable con su cónyuge acerca de ayudar más en la casa. Si tu suegra te regaña por visitarla, dile cuándo es mejor para ti, no al revés.

Lo más importante, designe un tiempo para usted. Esto puede ser durante 30 minutos todos los días o dos noches a la semana, pero establezca un horario regular para usted. Durante estos períodos de tiempo, no habrá nadie para molestarlo a menos que haya una emergencia. Su cónyuge u otra persona está a cargo de los niños y usted puede ver amigos, salir a caminar o ver una película. Esto le permite desintoxicarse de un día difícil, relajarse y recargarse para mañana. Además, planifique noches de citas regulares para reconectarse con su cónyuge y salidas divertidas con los niños. La crianza de los hijos no debe sentirse como un trabajo todo el tiempo. ¡Disfruta de un tiempo con tus hijos!

5. Establecer un horario

Todos los padres saben que la hora del pañal es sagrada. Sin embargo, a medida que sus hijos crecen, las rutinas a veces parecen quedarse en el camino. Si desea evitar el estrés de la crianza, vuelva a incluir un planificador en su rotación o imprima un cuadro de planificación. Crear un cronograma para cada semana puede garantizar que se mantengan las sorpresas y que se mantenga al tanto de sus tareas laborales y domésticas. Esto también puede mantenerlo al tanto de las actividades extracurriculares de su hijo e incluso permitirle encontrar tiempo para tener una cita nocturna con su cónyuge.

6. Prioriza las tareas que harán el mañana más fácil

Sí, probablemente tengas que pasar la aspiradora, pero el mundo no se derrumbará si no lo haces. Sin embargo, si te quedas sin biberones, es posible que te arrepientas de no haber lavado los platos. Una de las mejores maneras de combatir el estrés de la crianza de los hijos es estar al tanto de las tareas obligatorias. Esta debe ser una lista corta, con elementos esenciales como biberones limpios, comida para el almuerzo y asegurarse de que la ropa esté lavada y seca. Si está abrumado, deje lo que no es esencial para mañana.

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Madre preparando el almuerzo para el niño en la escuela

7. Trabaje de manera más inteligente, no más difícil

Es increíble lo rápido que te quedas sin cosas cuando tienes niños en casa. Ir de compras lleva tiempo y etiquetar a los niños pequeños puede ser una tarea ardua. Ahórrese el tiempo y el dolor de cabeza: pida su comida a través de varias aplicaciones de entrega de comestibles como Favor e Instacart. Tiendas como HEB también tienen sus propias aplicaciones para pedir sus productos. Esto le permite comprar cuando sea más conveniente para usted y puede recogerlo en la acera o recibirlo directamente en su puerta.

Consejo rapido

Considere establecer donaciones para suministros como alimentos para mascotas, agua, café y té, pañales y maquinillas de afeitar. Esto asegura que no olvide agregar estos elementos a la lista, lo que reduce el estrés de los padres. Además, ¡te ahorrarás algo de dinero a largo plazo!

8. Pide siempre estas dos cosas como regalo

Ya sea que esté celebrando Navidad, Hanukkah o un cumpleaños, si alguien le pregunta qué quiere como regalo, la respuesta es bastante simple: niñeras y tarjetas de regalo para restaurantes. Estos obsequios pueden permitirle saltarse la cena o darle una noche libre por completo. De cualquier manera, simplifica las tareas y le da más tiempo para concentrarse en lo que es importante.

9. No te estreses durante la cena

Todos queremos que nuestros hijos coman comidas caseras bien cocinadas, pero ¿quién tiene tiempo para hacer esta tarea todos los días? La preparación de comidas puede ser una buena solución, pero nuevamente, necesita tiempo para completar la preparación cada semana. Para aquellos padres realmente ocupados que se sienten abrumados por la tarea interminable, comience a usar algunos trucos simples para invertir en alimentos saludables que requieran poco o ningún esfuerzo.

Por ejemplo, Costco es conocido por su pollo asado a un precio razonable. Puede triturarlo fácilmente y agregarlo a la pasta y las ensaladas o puede servirlo solo. Veggies Made Great es una marca que utiliza ingredientes saludables para preparar comidas rápidas y fáciles. Utilizan ingredientes reconocibles, sus productos son ricos en proteínas y vegetales, y son fáciles de preparar. Buscar productos de calidad que puedan limitar su tiempo de cocina y limpieza es una excelente manera de reducir el estrés de los padres.

Los hábitos saludables pueden reducir el estrés de los padres

Los niños imitan lo que ven. Si te tomas el tiempo para cuidarte, física y mentalmente, tus hijos harán lo mismo. Esto no solo limitará sus niveles de estrés, sino que también puede facilitar la crianza de los hijos. Así que descanse bien por la noche, coma comidas saludables y haga ejercicio todos los días. Beba mucha agua y tome un poco de sol. Considerar. Pide ayuda cuando la necesites. ¡Deja de lado las pequeñas cosas y concéntrate en lo importante!

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Marcela

Hola soy Marcela Alcántara, Editora del sitio y la encargada de publicar los post, te invito a disfrutar del contenido de nuestro equipo, recuerda disfrutar el momento y como dice la frase del Maestro oogway: " El ayer es historia, el mañana es un misterio, pero el hoy es un obsequio, por eso se llama presente " Recuerda que la vida es hoy, DISFRUTALA!!!!

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