¿A qué hora deben acostarse los niños?
Cada familia tiene sus propios requisitos para la hora de acostarse, pero en general la mayoría de los niños deben estar en la cama entre las 7:00 p. m. y las 10:00 p. m. La hora exacta dependerá de la edad del niño, las necesidades de sueño de este niño y el tiempo que necesita levantarse por la mañana.
Infantes: Alrededor de las 19:00 o 20:00 horas.
Según WebMD, los bebés menores de un año necesitan entre 14 y 15 horas de sueño en un período de 24 horas. Realmente no se puede establecer una hora de acostarse hasta que se establezcan en períodos regulares de sueño y vigilia, pero después de unos cuatro meses se vuelve más fácil. Los bebés de esta edad toman dos o tres siestas al día, y un horario típico los hace despertarse a las 7:00 a. m., dormir la siesta por un total de tres a cuatro horas durante el día y acostarse alrededor de las 7:00 p. m. o las 8:00 p. m. 00 p. m.
Niños pequeños: entre las 7 p. m. y las 9 p. m.
WebMD señala que la mayoría de los niños de entre uno y tres años se acuestan entre las 7:00 p. m. y las 9:00 p. m. Necesitan alrededor de 12 a 14 horas de sueño al día y todavía toman una o dos siestas. La mayoría de los niños pequeños duermen toda la noche, a menudo alrededor de 11 horas. La hora de acostarse que elijas depende de cuándo necesites que tu pequeño se levante y esté listo para irse por la mañana.
Niños pequeños: De 19 a 21 h.
El principal cambio de sueño entre un niño pequeño y un niño de tres a seis años es que él o ella dejarán las siestas en algún momento. El tiempo de sueño durante la noche permanece igual, según WebMD; todavía son las 11 en punto. La hora de acostarse es siempre entre las 19:00 y las 21:00 horas, dependiendo de cuándo debe comenzar el día su hijo.
Niños mayores: De 20 a 21 h.
La Fundación Nacional del Sueño recomienda al menos 9 a 11 horas para niños de 6 a 13 años. Dado que la mayoría de los niños tienen que levantarse para la escuela alrededor de las 6:00 a. m. o las 7:00 a. m., esto se traduce en una hora de acostarse entre las 7:00 a. m. y las 9:00 p. m. Sin embargo, las responsabilidades y actividades extracurriculares a menudo hacen que la hora de acostarse a las 7:00 p. m. sea poco práctica en este punto, y muchos niños se quedan despiertos hasta las 8:00 p. m.
Jóvenes: Entre las 21:00 y las 22:00 horas.
Cuando los niños llegan a la adolescencia, todavía necesitan de ocho a 10 horas de sueño cada noche, según la Fundación Nacional del Sueño. A menudo se acuestan alrededor de las 9:00 o 10:00 p. m. para estar despiertos y listos para la escuela por la mañana. Si les falta sueño debido a actividades extracurriculares o sociales, a menudo lo compensan durmiendo los fines de semana.
Cada niño es diferente
Algunos niños pueden necesitar dormir más que otros, especialmente si tienen problemas de salud o necesidades especiales. Parents Magazine señala que la calidad del sueño puede ser deficiente en niños con síndrome de Down, autismo y otras discapacidades del desarrollo, y es posible que estos niños deban acostarse más temprano para compensar la falta de calidad.
Los niños que luchan contra el insomnio también pueden necesitar acostarse temprano para recuperar el sueño perdido durante la noche. Además, los niños con TDAH pueden tener problemas para conciliar el sueño y pueden necesitar comenzar la rutina de la hora de acostarse antes para relajarse.
Los padres saben mejor
En última instancia, los padres conocen mejor a sus hijos y pueden determinar la hora adecuada para acostarse en función de las necesidades de su hijo en particular. Puede tomar un poco de experimentación encontrar la hora perfecta para acostarse para su hijo y su horario, pero vale la pena establecerlo para tener niños felices y saludables.
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