Cómo lidiar con el estrés familiar de manera saludable

La vida familiar puede ser infinitamente valiosa, pero el estrés familiar también es un factor en diferentes momentos. Preparación interminable de alimentos, peleas entre hermanos, conflictos conyugales y lavado de ropa que nunca deja de acumularse. Solicite la pérdida de trabajo o el exceso de trabajo, mudarse a un nuevo hogar, divorciarse, traer a un recién nacido a casa, cuidar a padres ancianos, y tiene muchas demandas contrapuestas que pueden estresarlo a usted y a toda su familia. Reconocer el estrés familiar y aprender estrategias saludables para lidiar con el estrés familiar lo ayudará a mantenerse firme durante los momentos difíciles.

Tipos de estrés

El estrés es un término muy general que puede significar diferentes cosas. Probablemente haya términos más precisos para describir mejor tu experiencia, como redundancia, ritmo acelerado, tristeza, ansiedad o emoción. Además, hay dos tipos principales de estrés: angustia y eustrés.

Angustia

La angustia es un estrés negativo y es el tipo de estrés al que la gente suele referirse. La angustia proviene de eventos de la vida que no queremos experimentar, como la muerte de un familiar o la pérdida de ingresos. La angustia también puede provenir de experiencias cotidianas, como un trabajo infeliz o problemas de relación.

eustrés

El eustrés es un estrés positivo. Los momentos positivos también pueden poner a prueba tu cuerpo y tu mente. Por ejemplo, toda la familia puede pasar un día completo en un parque de diversiones, pero al final de un largo día, puede estar agotado físicamente por toda la caminata y agotado mentalmente por todo el ruido.

Eustrés también viene con un curso de vida positivo como acercarse a la familia. La idea de que tus hijos podrán ver a sus abuelos y jugar con sus primos más a menudo es muy emocionante, pero es posible que te sientas abrumado por todo lo que hay que hacer para cambiar tu vida en el país.

Ejemplos de factores estresantes y estrategias de afrontamiento

Muchos factores estresantes familiares incluyen tanto el eustrés como la angustia. Cuantas más estrategias de afrontamiento utilice, mayor será la reducción de sus efectos negativos.

Equilibrio trabajo-familia

Puede ser muy consciente de la dificultad de lograr un equilibrio entre las responsabilidades laborales y el tiempo con la familia. Aquí hay algunas cosas que puede hacer para facilitar el equilibrio:

• Obtenga orientación sobre la gestión del tiempo o las formas en que puede ser más eficiente en el trabajo.
• Investigue otros arreglos con su empleador, como horarios de trabajo flexibles o trabajar desde casa. Sin embargo, si no lo usa como una forma de cuidado de niños, sin embargo, es más probable que sea productivo con su trabajo desde casa si no lo usa. Pero las telecomunicaciones pueden facilitar ciertas cosas: durante los descansos, pueden lavar la ropa o cenar juntos en una olla de cocción lenta.
• Sepa cuándo comunicarse con sus hijos. Por ejemplo, si su hijo está trabajando en un proyecto de arte y desea cumplir con una fecha límite de trabajo, no necesita microgestionar su proyecto. El maestro proporcionará comentarios sobre su proyecto. Además, tratar de mejorar el trabajo de su hijo no le permite aprender tanto espacio solo.
• Establezca límites para tomar descansos regulares del trabajo. Elija una hora de la tarde para detenerse cada día y elija un día de la semana reservado para que la familia solo se divierta. No importa cuánto trabajes, siempre habrá más trabajo por hacer. Siempre habrá correos electrónicos en su bandeja de entrada, siempre habrá ropa sucia y siempre habrá facturas que pagar. La diversión y la relajación no ocurrirán automáticamente a menos que lo planifiques.

Bebé Bienvenido a la familia

Dar la bienvenida a un nuevo bebé a la familia angustiada y angustiada es un evento de vida. Tener un recién nacido en casa implica hermosos mimos de bebé, un dulce olor a bebé y gorgoteos, así como menos horas de sueño, más presión financiera y más tiempo entre el trabajo y el tiempo para satisfacer las necesidades del bebé. Planificar con anticipación y ser organizado puede ayudarlo a minimizar lo que puede hacer en el último minuto. Algunas formas en que puede hacer que esta transición sea un poco más fácil son:

• Planifique los horarios antes de que llegue el bebé. Usted y su pareja pueden discutir cómo hacer el uso más efectivo de su tiempo entre el hijo y el trabajo en función de la cantidad de licencia por maternidad y paternidad que recibe y los plazos laborales que se aproximan.
• Prepara la casa antes de que llegue el bebé. Haga una lista, obtenga todo lo que necesita y tenga la habitación del bebé lista para que pueda concentrarse en el tiempo con su hijo cuando llegue.
• Túrnense con su pareja en los turnos de noche para alimentar y cambiar al bebé.
• Delegue responsabilidades a sus hijos mayores, como poner la mesa para la cena, sacar la basura, devolver su propia ropa y alimentar al perro. Estas pequeñas tareas son importantes para el funcionamiento de la familia y suman el tiempo necesario para recuperarlas rápidamente.

Perdida de trabajo

Perder un trabajo puede ser muy causal por razones tales como crear una situación financiera más desafiante para la familia o afectar la autoestima, lo que puede generar conflictos con otros miembros de la familia. Perder un trabajo también puede ir acompañado de eustrés o estrés positivo. Si el trabajo no satisface o no permite conciliar la vida laboral y familiar, se puede perder y se abren otras posibilidades de futuro. Nuevamente, la planificación es crucial para minimizar las dificultades y maximizar las oportunidades. Puede hacer cosas como ajustar su presupuesto familiar, buscar asesoramiento profesional y pasar una parte importante de su tiempo buscando trabajos para asegurar un empleo futuro.

Divorcio

El divorcio es angustioso para usted y su pareja, así como para sus hijos. Algunos eustrés también pueden estar asociados con el divorcio. La claridad que ve en su relación y sus perspectivas para el futuro pueden ser un alivio. Cualquiera que sea su situación, es un cambio de vida. Hable abiertamente con sus hijos sobre lo que significa el divorcio para ellos y para toda la familia. Mantén solo un conflicto que surja entre tú y tu pareja. No pongas a tus hijos en el medio.

Puede que le resulte útil utilizar la paternidad autorizada para ayudar a sus hijos a adaptarse a su desarrollo saludable. Los niños pueden manejar la estructura, las reglas y las consecuencias, incluso durante las transiciones. Además, les proporciona cierta estabilidad en su día a día. Además, busque terapia familiar si es necesario, para ayudar con problemas que incluyen la comunicación y la planificación para el futuro.

Moviente

Trasladar a la familia a un nuevo hogar puede ser muy gratificante, incluso por razones positivas o motivadoras. Mudarse a una nueva casa en la misma ciudad puede ser maravilloso porque, como todas las demás actividades diarias, hay que empacar, mover y desempacar todo. Aquí hay algunas cosas que puede hacer para que la transición sea menos onerosa:

• Haga una lista de cosas por hacer para mudarse de su hogar actual, para que no tenga que hacer un seguimiento de todo en su cabeza. Incluya detalles importantes, desde cajas de recepción hasta reservas falsas, servicios de cancelación y puesta en marcha, donación de artículos y limpieza de la casa.
• Haga una lista de tareas para hacer cuando esté en su nuevo hogar. Incluya todo, desde cambiar de dirección con los bancos hasta abrir una caja de seguridad y obtener nuevas licencias de conducir.
• Diviértete con tareas aburridas. Organice una fiesta de empaque con la familia, que incluya pizza y música.
• Organice reuniones familiares en las que discuta sus sentimientos sobre el cambio. Validar las emociones de los niños. Si bien puede haber entusiasmo por acercarse a la abuela, puede haber tristeza por dejar a los amigos actuales.

Cuidar a los miembros de la familia de la tercera edad

Si necesita mudar a un padre anciano a su hogar, habrá desafíos y ajustes. Además de satisfacer las necesidades de sus hijos, debe satisfacer las necesidades diarias de sus padres. Aquí hay algunas cosas que puede hacer para ayudar con esta transición:

• Establece reglas y expectativas familiares con tus padres. Por ejemplo, asegúrese de decirles cuáles son sus reglas para los niños y que se espera que sus padres respeten estas reglas.
• Organizar el espacio personal de todos los que se respetan.
• Evalúe su presupuesto para ver si puede encontrar una enfermera que venga a la casa.
• Delega algunas tareas a tus hijos; como la responsabilidad de darle a su hijo adolescente para asegurarse de que la abuela tome su medicamento para la presión arterial todos los días.
• Disfruta el tiempo que tienes para pasar con tus padres o yernos acercándose al final de sus vidas.

Muerte en la familia

La muerte en la familia crea una amplia gama de emociones conflictivas. Puede ser un alivio saber que tus familiares ya no sienten dolor, y que tú también estás profundamente apenado por el vacío que has dejado en tu vida. Es importante hablar sobre sus sentimientos, mostrar y decirles a sus hijos que está bien expresar sus sentimientos y buscar terapia familiar si la pérdida ha ejercido presión sobre sus relaciones.

Toma el cambio

Siempre habrá factores estresantes en la vida, y puede ser fácil sentirse abrumado por sus aspectos negativos. También es útil reconocer los aspectos positivos. Superar los desafíos puede crear una unidad familiar más fuerte cuando sale del otro lado, especialmente si usa estrategias activas y saludables para enfrentarlo.

© 2022 ViviendoElHoy Medios. Reservados todos los derechos.