Cómo lidiar con una familia disfuncional: consejos de ahorro sanitario

Vivir con familiares disfuncionales puede ser crítico. Es posible que a menudo se sienta abrumado y confundido acerca de cómo tratarlos adecuadamente.

¿Qué es una Familia Disfuncional?

Una familia disfuncional es una familia sin fronteras y con conductas sanas y adecuadas. Ejemplos de esto incluyen abuso, habilidades de comunicación y resolución de conflictos deficientes, habilidades de afrontamiento poco saludables, crianza de niños, colocar a los niños en situaciones inseguras, expectativas muy altas e inalcanzables para otros miembros de la familia, y conducta impredecible y errónea. Si creciste en una familia disfuncional:

• Puede tener dificultad para confiar en los demás.
• Experimenta baja autoestima y dudas la mayoría de las veces.
• Experimenta varios síntomas de salud mental asociados con ansiedad, depresión, TEPT, trastornos de personalidad y trastornos disociativos
• Puedes hacer tu propia medicación con drogas y alcohol.

Limite la información que comparte

Si elige ver a su familia o pasar tiempo con ellos, manténgase emocionalmente seguro al limitar la información que comparte con ellos que puedan usar en su contra. Trate de mantener sus conversaciones más generales y superficiales y enfóquelas en ellos si es posible. Esto le permite permanecer lo más protegido posible. Si no se siente cómodo compartiendo algo, no lo haga. Probablemente hay una razón por la que tu instinto te dice que lo pienses dos veces antes de revelar algo. Para reenfocar la conversación puedes decir:

• «Es suficiente sobre mí, lo que está pasando (insertar contenido que les interese)».
• «Estoy bien y me encantaría saber más sobre el tuyo (añade contenido que sea importante para ellos)».

Establecer límites

También puede saber cuándo no se siente cómodo tratando un tema en particular, pero existe una buena posibilidad de que se exceda este límite. Si esto sucede, tenga en cuenta que esto no se aplica a usted y es más probable que crucen los límites de otras personas de la misma manera. Prueba a cambiar de tema o a retirarte de la conversación. Para ello puedes decir:

• «Ya no estoy interesado en compartir eso, pero estoy agradecido de preguntarte. ¿Qué está pasando (inserta el tema del que sabes que les gusta hablar)?»
• «No me gusta hablar de eso, pero quiero saber más sobre el tuyo (insertar contenido del que les gustaría hablar)».
• «Voy a tomar un poco de aire fresco, disculpe un minuto».
• «Necesito correr y hacer una llamada rápida».
• «Desafortunadamente, tengo que salir temprano, pero fue genial».

Interacción de descompresión después del estrés

Es importante no solo prepararse para una interacción estresante con su familia, sino también saber cómo volver a un estado de calma después. Crear rituales fáciles te permite recurrir al ejercicio como una forma de establecerte después de una interacción intensa. Esto puede incluir encender velas, meditar, dar un paseo panorámico o tomar una ducha. Pruebe algunas rutinas diferentes para averiguar si le ayudan a sentirse mejor.

Manténgase seguro en situaciones de abuso

Si es menor de edad y su familia ha abusado físicamente de usted, sepa que tiene opciones. Asegúrese de documentar tanto como sea posible al anotar las fechas de los incidentes y las lesiones sufridas y comuníquese con la policía de inmediato. Mientras tanto, trate de encontrar un lugar seguro para quedarse, como la casa de un familiar o amigo.

Descontinuar contacto

En algunos casos, es más saludable dejar de ver a miembros disfuncionales de la familia que tratar de no hacerlo. Si pasar tiempo con un miembro de la familia en particular, o un grupo de miembros de la familia, lo estresa y tiene un impacto negativo en otros aspectos de su vida, es posible que desee considerar límites firmes sin ningún contacto con ellos.

Tienes una opción

Si eres adulto y ya no vives con tu familia disfuncional, recuerda que depende de ti decidir si puedes verlos. Si siente que su familia es perjudicial para ver su bienestar mental y emocional, tiene todo el derecho de no estar cerca de ellos. Por lo general, se siente culpable, confundido, enojado y triste por tener que tomar esta decisión, pero es importante priorizar su salud. Si elige no irse de los eventos y otros miembros de la familia le preguntan sobre su ausencia, puede decir:

• «No me siento cómodo asistiendo al próximo evento familiar basado en una relación actual, pero me encantaría ponerme al día contigo».
• «Desafortunadamente, no estoy en el mejor lugar (insertar miembro de la familia), así que me retiraré para la próxima fiesta».
• «Decidí darme espacio por una situación negativa reciente en (insertar evento) y no asistiré a eventos familiares en este momento».

Cuídate

Los adultos en familias disfuncionales a menudo se sienten avergonzados, culpables y ansiosos como adultos. También puede notar síntomas de depresión y trastorno de estrés postraumático. Esto es normal, y hay muchos recursos disponibles si tiene dificultades todos los días. Tenga en cuenta que las habilidades de afrontamiento que desarrolló mientras vivía en una familia disfuncional pueden no ser las más saludables, pero lo ayudaron a sobrevivir a tiempo. Piense en cómo lidia con el estrés, el rechazo y las situaciones cargadas de emociones. Si no puede manejar estos momentos desafiantes de la manera que desea, considere probar algunas habilidades nuevas para lidiar con la salud y tal vez consulte a un terapeuta o consejero para promover su crecimiento.

Participar en estrategias de negociación

Las técnicas adecuadas de cuidado personal a menudo no se enseñan a quienes han crecido o aún viven en familias disfuncionales. Sepa que no es su culpa y que hay muchas maneras en que puede comenzar a remodelar estrategias saludables para enfrentarlo. Experimente con algunos hasta que encuentre el que funcione mejor para usted.

• Sal a caminar y escucha una lista de reproducción relajante cuando te sientas abrumado emocionalmente.
• Identifique sus motivaciones anotando sus sentimientos, la situación que causó la forma en que se siente, su respuesta automática al desencadenante y lo que prefiere hacer a continuación.
• Comuníquese con un terapeuta o consejero si necesita apoyo adicional.
• Realice ejercicios de respiración para volver a un estado de calma.
• Pruebe la relajación muscular progresiva para liberar la tensión física en su cuerpo.
• Escriba en un diario, dibuje o pinte para ayudarlo a procesar creativamente las interacciones que ha experimentado con su familia disfuncional.
• Cree un mantra para que lo tenga en cuenta durante y después de interactuar con su familia.
• Pasa algún tiempo con un animal. Son un calmante natural para el estrés.
• Planee una actividad divertida después de una intensa interacción con los miembros de su familia. Esto le da algo que esperar.
• Hazte un masaje o acupuntura para aliviar la rigidez física.
• Habla sobre la interacción o tu familia en general con un amigo de confianza.

Conoce tus límites

Revísese con frecuencia si vive o visita a su familia disfuncional. Asegúrese de prepararse antes de la interacción y cuídese bien después.

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