Como alguien que ha luchado contra la ansiedad social toda mi vida, los silencios prolongados y las miradas extrañas solían ser mi normalidad. Y aunque cualquiera que te diga que puede eliminar por completo la incomodidad definitivamente no está siendo honesto, tengo algunos consejos probados y verdaderos sobre cómo ser menos incómodo en situaciones sociales. Gran parte de esto se reduce a cómo diriges tu atención y lo que te dices a ti mismo, por lo que tienes más confianza bajo tu control.

Desterrar el diálogo interno negativo

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Aquí está la cuestión: la incomodidad generalmente proviene de la falta de confianza. Y si bien no puedes transformarte en una persona con más confianza social de la noche a la mañana, puedes ser mucho más fácil contigo mismo. Si piensas cosas como «Siempre soy tan raro en estas situaciones», es posible que estés saboteando tu propia confianza incluso antes de tener la oportunidad de iniciar una interacción.

Empiece por prestar atención a lo que dice en su cabeza. Si es negativo, conviértelo en algo positivo. Por ejemplo, si dices «Siempre parezco un bicho raro», cámbialo por algo como «Soy único y amable».

Consejo rapido

Recuerda que ser diferente no es lo mismo que ser incómodo. Hay muchas personas seguras de sí mismas, serenas y súper raras en el mejor de los sentidos.

Centra tu atención en la otra persona

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¿Sabes cuando la gente no piensa en lo incómodo que eres? Cuando en cambio están pensando en sí mismos. Una de las mejores maneras de ser menos incómodo es desviar tu atención de ti mismo y concentrarte en la otra persona. Su atención también cambiará, por lo que si haces algo un poco extraño o vergonzoso, es mucho menos probable que les importe o incluso que se den cuenta.

Hay algunas formas de centrar su atención en la otra persona.

  • Felicítelos. Observe algo positivo que la otra persona esté usando o haciendo y hágale un cumplido. Siempre me gusta felicitar los accesorios o zapatos de alguien porque es socialmente seguro (con una mínima posibilidad de que parezca que estás coqueteando con esa persona).
  • Haga algunas preguntas interesantes. Elija preguntas que no sean fáciles de responder con una sola palabra y que no sean muy personales. Si sabes algo que hayan hecho últimamente, es bueno preguntar.
  • Escuche activamente. Escuche realmente lo que dice la otra persona y luego haga preguntas de seguimiento o repita un poco de lo que dijo con una redacción ligeramente diferente. Esto les permite saber que tienen su atención.

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Presta atención a tu cuerpo y recuerda respirar

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Esto puede parecer lo opuesto a centrarse en la otra persona, pero tómate un segundo para comprobar también tu propio cuerpo de vez en cuando. Observa si estás empezando a sentirte estresado, ya que gran parte de la incomodidad proviene directamente de la ansiedad. Para mí, el estrés social tiende a sentirse como una opresión en los hombros, un ritmo cardíaco rápido y una respiración superficial. Cuando eso suceda, prácticamente puedo garantizar que tendré un aspecto rígido.

La clave para no sentirte incómodo cuando te sientes así es respirar profundamente unas cuantas veces. Si eres como yo, es posible que te sientas cohibido al respirar profundamente frente a otras personas, pero ellos realmente no lo notarán. Tampoco estamos hablando de hiperventilación ni nada parecido, sólo tres inhalaciones y exhalaciones largas.

Consejo rapido

La respiración profunda que involucra el abdomen es una de las mejores formas de calmar la respuesta al estrés. Concéntrate en respirar lo suficientemente profundo como para permitir que tu pecho y tu abdomen se expandan.

Sintonízate con la comunicación no verbal

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Gran parte de la forma en que nos comunicamos no implica palabras y las señales sociales perdidas también pueden generar mucha incomodidad. El estado emocional de una persona se comunica más claramente por cómo dice algo que por lo que dice. Tomemos como ejemplo el sarcasmo. Si tomas lo que alguien dice al pie de la letra y te pierdes el tono de voz sarcástico, realmente no entiendes en absoluto lo que dice.

Cuando interactúo con personas, trato de comprobar lo que me muestran en sus expresiones faciales, tono y lenguaje corporal. Hacer esto hace que sea mucho menos probable que los malinterprete. Saber cómo ser menos incómodo socialmente significa sintonizarnos con esos mensajes no verbales.

Destaque la rareza de inmediato

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Si hay algo que reduce instantáneamente la incomodidad en tantas situaciones es decirlo en voz alta. Cuando le dices a alguien que estás nervioso o que podría ser una conversación extraña, cambias sus expectativas. Ya no esperan que estén totalmente juntos, y eso les quita la presión (y hace que sea mucho más probable que, después de todo, estén totalmente juntos).

Esto también funciona después de un error o un tropiezo social. Denunciarlo reduce su impacto. Puedes decir: «Eso no salió como lo dije en serio». Le dará una rehacer en la mayoría de las situaciones.

Sea menos incómodo con la persona que le gusta interactuando como amigo

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Ciertas situaciones son propensas a resultar incómodas y hablar con la persona que te gusta puede ser una de ellas. La cuestión es que probablemente no te sientas incómodo con todas las personas en tu vida. Si te sientes cómodo con tus amigos pero estás nervioso con la persona que te gusta, intenta interactuar con ellos como lo harías con tus amigos. No te preocupes, esto no significa que solo sean amigos.

Sea menos incómodo en las fiestas comenzando desde un terreno común

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Una pequeña charla puede parecer la peor, pero en realidad sigue un patrón bastante establecido. Si haces preguntas basadas en pequeñas cosas que tienes en común, no será extraño. Comience mencionando los puntos en común y luego hágalo un poco más personal.

Por ejemplo, digamos que ha hecho un clima maravilloso durante los últimos días. En lugar de hablar sobre el clima en sí, pueden reconocerlo y luego hablar sobre cómo los afecta a ambos. Podrías decir algo como: «Ha estado tan hermoso afuera últimamente, ¿no? Estoy tratando de salir todos los días después del trabajo. ¿Has estado disfrutando del sol?».

Consejo rapido

Puedes hacer lo común con cualquier tema que no tenga carga emocional (mantente alejado de la política y la religión, por ejemplo). El comienzo de las vacaciones de verano, un día festivo que sabes que también celebran, el anfitrión de la fiesta o cualquier otra cosa que compartas puede ser un excelente punto de partida para una conversación no incómoda.

Planifique lo que quiere decir para que sea menos incómodo en el trabajo

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Como tantas cosas relacionadas con el trabajo, planificar con anticipación ayuda mucho. En situaciones en las que necesitas hablar frente a un grupo o tener una conversación difícil uno a uno, saber lo que vas a decir antes de tener que decirlo hace que todo sea mucho más fácil.

Odio hablar en público, así que planeo todo lo que voy a decir cuando tengo que hacerlo. Todavía es estresante, pero salgo mucho más pulido que si simplemente hiciera una presentación sin mucha planificación.

Date cuenta de que tu torpeza está bien

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Sin embargo, saber cómo ser menos incómodo no significa que nunca volverás a serlo. Todavía sucederá de vez en cuando, y ser amable contigo mismo acerca de tu incomodidad es realmente importante. La mayoría de nosotros nos juzgamos a nosotros mismos con mucha más dureza que a los demás.

El otro día fui a jugar a los bolos con varios amigos. Soy un jugador terrible, pero la verdadera incomodidad ocurrió cuando uno de mis amigos intentó chocarme los cinco. Soy, literalmente, la persona que se perdió el choque de cinco y parecía un completo idiota. ¿Pero adivina que? Todos mis amigos se rieron a carcajadas y yo también. Resulta que la gente realmente no te juzga por ser incómodo tanto como podría parecer. Están mucho más preocupados por cómo les hace sentir estar contigo.

Marcela
Marcela

Hola soy Marcela Alcántara, Editora del sitio y la encargada de publicar los post, te invito a disfrutar del contenido de nuestro equipo, recuerda disfrutar el momento y como dice la frase del Maestro oogway: " El ayer es historia, el mañana es un misterio, pero el hoy es un obsequio, por eso se llama presente " Recuerda que la vida es hoy, DISFRUTALA!!!!

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