¿Eres una mamá durmiente? El impacto de abrir los ojos

Dormir. El unicornio es el reino de los padres. Se oye hablar de mamás y papás de niños pequeños que afirman dormir como troncos, pero ¿dónde están? Todos los que conoces son zombis andantes hasta que sus hijos cumplen siete años. La privación del sueño se ha asociado durante mucho tiempo con la crianza de niños pequeños, pero ¿es cierto? ¿Los padres se pierden zzz al criar a sus hijos? Según un estudio, la respuesta es sí y no. Cuando se trata de la crianza de los hijos y la privación del sueño, las madres parecen estar realmente preocupadas por la privación del sueño. ¿Papá? Tal vez no tanto.

La ciencia dice que las mamás dormidas son realmente una cosa de privación

Un estudio reciente preguntó a adultos de 45 años sobre sus hábitos de sueño. Los 5.800 participantes del estudio fueron entrevistados por teléfono y se les preguntó sobre la cantidad de horas que dormían cada noche y cuántos días al mes se sentían cansados. Los investigadores tomaron en cuenta factores como la edad, la raza, el estado civil, el número de hijos en la familia, los ingresos, el índice de masa corporal, el empleo y los ronquidos.

De las 2.900 mujeres incluidas en el estudio, solo se identificó un factor de privación del sueño: los niños.

Además, con cada niño adicional en la familia, el sueño aumentó en un 50 % debido al sueño inadecuado. De las mujeres encuestadas, el 45% de las mujeres informaron haber dormido al menos siete horas cada noche en comparación con el 62% de las mujeres que no son madres. Las madres del estudio informaron estar cansadas al menos 14 días al mes, en comparación con las mujeres que no eran madres, que estaban cansadas 11 días al mes.

Tener hijos en casa y observar a los hombres y sus patrones de privación del sueño no es un factor. Entonces, ¿qué trae? ¿Por qué las mujeres pierden el sueño mientras los hombres duermen?

¿Por qué la inconsistencia del sueño?

La razón por la que las mamis duermen menos puede deberse a varias razones. En general, las mujeres suelen experimentar insomnio en comparación con los hombres. De hecho, las mujeres tienen un 40% más de probabilidades de experimentar insomnio que los hombres. Tienen una mayor incidencia de ansiedad y depresión (ambos factores identificados en la privación del sueño) y son propensos a verse afectados por las fluctuaciones hormonales a lo largo de su vida.

¿No es maravilloso ser mujer?

Las mujeres también tienden a ser multitarea. Esto significa que sus cerebros están en constante movimiento, planificando, organizando la resolución de problemas y resolviendo las penas del día. Las madres llevan este concepto de múltiples tareas a otro nivel. En cualquier momento del día, las mamás están mentalmente haciendo unas cincuenta cosas. No es de extrañar que sus cerebros no se detengan correctamente durante la noche. Las mujeres también tienden a despertar y cuidar las necesidades de los niños. Tenga en cuenta la lactancia y el bombeo, y es fácil ver cómo se están quedando cortos.

Efectos de la privación del sueño

Entonces las mamás pueden hacer ejercicio con menos horas de sueño, pero eso no significa que este sea un ejercicio saludable. Los efectos de la privación del sueño se han estudiado y observado durante mucho tiempo. Para las mamás que tienen pérdida de los ojos, es posible que corran un mayor riesgo de tener problemas de salud como:

• Enfermedad mental y condiciones como la ansiedad y la depresión.
• Aumento de peso (espera, ¿es esto una broma cruel?)
• Problemas de memoria y dificultad para concentrarse
• Cambios de humor
• Sistema inmunológico debilitado
• Niveles altos de presión arterial
• Riesgo elevado de diabetes
• Riesgo elevado de enfermedades del corazón

Papá, en caso de que nadie te haya llamado todavía, si mamá se cae porque está demasiado cansada para hacer ejercicio, todo tu barco se viene abajo. Necesitas a esta dama en plena forma. ¿Mira estos factores de riesgo para dormir poco? Cosas bastante serias, ¿verdad? Está claro que las mamás sufren de falta de sueño, y esto no es lo mismo, así que pasen a Misión: ¡Duerme mami!

Formas de ayudar a mamá a sentarse con las manos

Madres, se necesita entre 7 y 9 horas de sueño para que se perciba como un buen descanso, pero parece imposible ir a The Land of Nod. Hay algunas formas realmente convincentes de llamar a los Dioses Durmientes si tienes problemas para dormir.

• ¡Acostarse! Deja de hacer todo y ponte en pie. Algunas tareas realmente pueden quedarse, mamis.
• Apague los dispositivos, teléfonos y computadoras antes de apagar los ojales. La estimulación mental puede causar privación del sueño.
• Pon tus luces bajas. Las bombillas con potencias superiores a 15 vatios pueden interferir con los ciclos de sueño.
• Vigila tu consumo de cafeína. Sí, es más fácil decirlo que hacerlo.
• Haga ejercicio más temprano en el día. Pruebe algunas posturas de yoga ligeras que pueden ayudar con la relajación.
• Programe un «tiempo de preocupación». Usted sabe que su mente comienza su lista de verificación de «Cosas por las que preocuparse» correctamente, ya que es hora de adentrarse en la noche. No puede evitar las preocupaciones, así que tómese un tiempo para ellas por la tarde o temprano en la noche. Escríbalos o hable sobre ellos; solo hazlo bien antes de acostarte.
• Crea un santuario que ayude a relajarte.
• Pruebe una rutina y un horario para la hora de acostarse. Esto también será beneficioso para los niños que luchan contra la falta de sueño.
• ¡DÉJALE SNA! No hay nada más excitante que escuchar a tu pareja decir las palabras: Duerme y yo llevaré a los niños.

El cuidado personal es dormir

El veredicto ha terminado. Las mamás se quejan de estar cansadas porque están cansadas. Están durmiendo menos que los papás y se están poniendo en riesgo de tener serios problemas de salud. Las mamás necesitan tener esas sesiones de siesta siempre que sea posible; es un gran componente del autocuidado. Las mamás son donantes. Querrán anteponer las necesidades de los demás a las propias. Esto es noble pero no práctico. Utilice estrategias para combatir la privación del sueño y practique el cuidado personal. ¡Tienes que cuidarte a ti misma para poder cuidar a todos los demás, mamá!