Evitar ganar peso en navidad y verano

Probablemente durante las fiestas de navidad ganemos de media entre 1 y 2 kilos de peso y,  aunque no parece ser mucho el incremento, algunos investigadores han identificado que estos kilos de más, raramente se pierden después.  Un estudio americano desarrollado en 2006 identificó que el peso ganado durante las épocas de vacaciones, normalmente se da alrededor de la zona del abdomen, lo cual se asocia a un incremento en el riesgo de padecer diabetes y trastorno cardiovascular.

Proponemos algunas ideas que nos ayudarán a no ganar peso en estas fechas: Vigila los tamaños de raciones que vas a comer.  Si tu fuerza de voluntad no es suficiente y sabes que vas a terminar lo que te han servido en el plato, utiliza un plato de tamaño más pequeño como los de postre. De esta manera te aseguras que vas a comer menos cantidad.

No intentes perder peso durante estas fiestas navideñas.  Intenta mantener tu peso habitual.

Evita ir a una invitación con hambre.  Puedes intentar comer algo antes de la celebración para reducir las oportunidades de tomar aperitivos más ricos en calorías.  Por ejemplo, un yogur desnatado, alguna pieza de fruta o unos cuantos  frutos secos. También puedes recurrir a los batidos de proteínas.

Procura masticar despacio y presta atención a lo que estás comiendo.  El cerebro tarda alrededor de unos 20 minutos en recibir la señal de saciedad del estómago, así que procura esperar antes de tomar una segunda ración de comida.

El mayor consumo de  alcohol también influye en la ganancia de peso.  Vigila el tamaño de las copas ya que en la mayoría de los restaurantes el vino se sirve en copas que son tres veces el tamaño de una ración normal.  También debes tener cuidado con el rellenado de las mismas, ya que se pierde la cuenta de la cantidad que se está bebiendo.  Procura terminar tu bebida antes de aceptar rellenarla de nuevo. También puedes alternar una bebida con alcohol y otra sin, por ejemplo el agua.

Practica algo de ejercicio en estas fechas.  Una caminata diaria de media hora puede ser suficiente.