La guía de la culpa de mamá: cómo reconocerla y superarla

Ser madre es el trabajo más maravilloso del mundo. También es el trabajo más difícil conocido por la humanidad. La presión de criar personas puede ser abrumadora para muchas madres, y cuando se vuelve abrumadora, la culpa solitaria de mamá se cuela, robando la autoestima, alegría y motivación de las madres. No tienes que vivir con la culpa de mamá. Una vez que lo reconozca tal como es, puede identificar estrategias para combatirlo y sentirse feliz, confiado y coleando nuevamente.

¿Por qué la abuela se sentía tan culpable?

¿Estoy gritando demasiado? ¿Mis comidas son basura? ¿Qué piensa la gente de mis niños salvajes gritando en el vecindario? ¿Doy a mis hijos lo suficiente para mí?

Estas son preguntas comunes que pasan por el cerebro de las madres una y otra vez. Las mamás se sienten culpables por muchas razones. Específicamente, comienzan a dudar de sí mismos, pensando que lo que están haciendo y dando no es suficiente. Las madres solo quieren lo mejor para su familia y, a menudo, se agachan hasta que se rompen, luchando por este estado inalcanzable de perfección.

Es fácil caer en este espacio en el que empiezas a creer que si no haces todo lo posible por tus hijos, eres un fracaso inmediato, y si no lo haces, nadie más lo hará. Las madres de montaña crean presión sobre sus hombros para que no tengan que sentarse allí.

Comparando constantemente

Tus hijos merecen TU mejor, no LO mejor. Si te sientes culpable porque piensas que otros niños tienen mejores madres que tú, por lo que tu hijo está sufriendo de alguna manera, detente. Claro, hay madres en algún lugar del universo que pasan cada momento de sus vidas creando maravillas para sus hijos en forma de Guggenheim, incluso cajas de bento y manualidades de Pinterest, perfectas, pero las mujeres son como Bigfoot. Escuchas historias sobre ellos; las escenas son «supuestas», pero ¿existen realmente? Probablemente no.

Recuerde que los esqueletos en el armario de Marie Kondo están limpios y organizados incluso por la madre, que es perfecta para la imagen que muestra la comodidad y el éxito de sus padres para que el mundo los vea. No te compares con otras madres. Eres único, tus hijos son únicos y tu experiencia de crianza es única, lo adivinaste.

Hay tanto que hacer y tan poco tiempo

Las 24 horas del día no son suficientes para hacer todo lo que una madre necesita. No importa si trabajas, te quedas en casa, tienes diez hijos o solo un bebé, una madre estirada está extremadamente delgada todo el tiempo. Cuando las carreras, la escuela, los deportes, las actividades y los deberes del hogar están altísimos, se vuelve imposible hacer todo en un día. Siempre habrá algunos momentos y casillas sin marcar en la lista de tareas pendientes, y cuando esto sucede, surge la culpa de mamá, gritando: «¡Aquí soy yo, una mamá fallida!»

No siempre puedes quitarte tus tareas y responsabilidades, y los niños definitivamente no van a ir a ningún lado, así que tu mente es donde se hace el ajuste. Todo en tu vida importa. Decida qué es un «hacer» completo en un día determinado y priorice esas cosas. Dar prioridad media a otras tareas y dar una bonificación a todo lo demás. Es una ventaja volver a doblar toda la ropa en sus cajones, no se sienta culpable por no poder hacer frente a esta tarea. Desmalezar el jardín el martes, también una tarea para la ronda de bonificación. Las malas hierbas estarán esperando la llegada del fin de semana. Está bien si esa tarea se retrasa. Alimentar y llevar a los niños a la escuela son tareas de alta prioridad. Haz esto a toda costa. Si no puede manejar las necesidades básicas de su familia, la culpa de la madre puede no ser el problema y la ayuda profesional puede ser un mejor curso de acción.

Dudas de ti mismo, tu peor enemigo

Las madres son sus peores enemigas, y las dudas de las madres llegarán a la Tierra de la Ofensa más rápido que cualquier otra cosa. Si sufres de culpa de mamá, habla contigo misma, tal vez no en público o en una carline de la escuela, pero sé tu propia animadora. Utilice líneas como:

• Soy una buena madre.
• Hago lo mejor que puedo.
• Mis hijos saben que los amo.

Encuentra algunos mantras y dilos una y otra vez. No dude de sus habilidades como padre y cuando se sienta muy deprimido, sepa que mañana es un nuevo día. Tienes la oportunidad de intentarlo de nuevo. Celebre los pequeños logros e intente identificar dónde se han realizado mejoras. Tal vez hace un mes, llegabas tarde a la escuela todos los días, lo que generó sospechas y culpa. Pero este mes, solo llegaste unas horas tarde, ¡genial! Verte matar como un jefe de mamá.

Nuevos roles, demasiados sombreros

La culpa de mamá es especialmente común entre las nuevas mamás y las mamás que trabajan. Las nuevas mamás a menudo sienten que no están haciendo nada bien. Están cansados, ansiosos y han visto demasiado A Baby Story con TLC con anticipación. Durante nueve meses, han creado una imagen de la maternidad que no se parece en nada a la realidad hasta la fecha. Por supuesto, la culpa, la duda y las emociones negativas entrarán y se mantendrán. Está bien sentir que no sabes lo que estás haciendo como nueva mamá. Nunca has estado aquí, así que date la gracia. Como cualquier otra cosa en la vida, esto también requiere práctica, paciencia y tiempo.

Las mamás que trabajan tratan de hacerlo todo y, por lo general, solas. Estas mujeres son increíbles, dedicadas, motivadas, grandes triunfadoras que quieren sobresalir en sus carreras y en la maternidad. A veces, debido a que suelen tener esas personalidades de «a por ellos», terminan el día sintiendo que se les cayó la pelota en alguna parte. En un estudio de 255 padres que trabajan, una madre trabajadora mostró un nivel significativo de culpa por el equilibrio entre el trabajo y la familia. Es imposible dar el 100% a un trabajo y el 100% a tus hijos. Solo tienes mucho para todos. Da todo lo que puedas y sé consciente de que solo estás haciendo uno o dos trabajos importantes cada día. Eres básicamente un superhéroe, y ¿cuándo fue la última vez que viste a un superhéroe culpable? Nunca.

Reconocer la culpa de mamá

Es como reconocer otras condiciones y enfermedades cuando tienes culpa de mamá. Haz una pequeña autoevaluación. ¿Tuviste algún sentimiento o pensamiento negativo sobre ti mismo? ¿Importa cuánto te esfuerzas, que eres siempre corto? ¿Tu cerebro está constantemente lleno de pensamientos e ideas sobre cómo puedes mejorar en el departamento de crianza de los hijos? Si la respuesta a preguntas como estas es sí, es posible que esté pasando por culpa de mamá.

Realmente conozco la mitad de la batalla. Cuando reconozcas que hay culpa, tristeza y ansiedad por la maternidad, entonces admítelo. Mire a ese feo animal a la cara y se dará cuenta de que hay formas de lidiar con estos sentimientos de insuficiencia y desesperación.

Deshazte de la culpa

Si eres un joven fan de Disney, habrás vuelto a escuchar esta frase en los últimos años: Déjalo ir. Sí, es mucho más fácil descartar la culpa de mamá que hacerlo, pero difícil no significa imposible. Hay métodos y acciones específicas que puede tomar en su vida para ayudarla a identificar su autoestima y disipar la culpa materna.

Pedir ayuda

Sí, cuando pides ayuda a otros, a veces te sientes como un fracaso, pero no deberías hacerlo. Pedir ayuda para manejar su vida y ser el mejor padre que pueda ser es una señal de fortaleza, confianza e intelecto. ¡Eres la mami! Usted sabe lo que necesita su familia, y si necesita una mano extra para hacer ejercicio, es muy recomendable reconocerlo y poner en marcha un plan. Eres una gran madre por darle a tu familia lo que se necesita para tener éxito. Probablemente te sientas menos culpable en este momento.

Haz tiempo para ti

Si no te cuidas a ti mismo, ¿cómo cuidas a los demás? Las mamás siempre se sienten culpables cuando se toman un poco de «tiempo para mí», pero verdaderamente, este autocuidado es esencial para todos. Las mamás necesitan recargar las pilas para poder seguir haciendo todo lo que necesitan. Puede llevar mucho tiempo para uno mismo y, a menudo, depende de la madre misma. Cada mamá tiene diferentes métodos de descompresión y relajación. Algunas madres pueden necesitar un baño tranquilo una vez a la semana, mientras que otros padres pueden necesitar una pequeña escapada de fin de semana. Lo que necesites, hazle sitio. Si te hundes, todo el barco de tu familia se hundirá, así que mantente a flote con un poco de amor propio.

Cree oportunidades uno a uno

Los padres de varios hijos saben lo difícil que es difundir el amor de manera uniforme y constante. Alguien siempre parece estar recibiendo menos que un hermano o una hermana, porque como padres, a veces el enfoque está en quién está más necesitado en un momento dado. Cuando mamá se da cuenta de que el pequeño Jimmy está mucho más involucrado que la pequeña Anna porque Jimmy se encuentra actualmente en una de esas etapas desafiantes y súper divertidas de su vida, se sienten culpables. Recuerda que Anna también pasará por su lucha, y cuando lo haga, estarás allí para ayudarla.

Otra estrategia es crear oportunidades cara a cara para conectarse con todos los niños. No se trata de un gran evento, sino de una vez por semana, salir a caminar con cada niño, sin hermanos. Lleve un bebé diferente al supermercado cada semana, coloree con un niño y luego haga un rompecabezas con el otro. Si te sientes abrumado por cómo y dónde encaja esta tarea en tu agenda, anótala en el calendario y priorízala.

Encuentra a tu gente

Necesitas una tribu que te levante y te recuerde que eres una mala persona. Las mamás amigas que son momentos de culpa de mamá afines son un gran apoyo. Estos son los que prestan atención a todo el bien que estás haciendo. Los que dicen: «¡Sí! ¡Yo también!» Conocen tu corazón, tu familia y te aman incondicionalmente. Encuentra a estas mujeres y síguelas cuando te sientas deprimido. Vale su peso en oro.

La perfección está en el Ojo del Titular

El término belleza a los ojos del espectador es escuchado por todos. Esto se aplica a la maternidad y es el «ojo del espectador» para un bebé. Para ellos, eres una maravillosa, diosa, perfección absoluta. Incluso cuando permita que la culpa de su madre se apodere de su cerebro y cree esos «meses» sospechosos y sentimientos de ansiedad, recuerde que usted es excelente para su bebé, siempre y cuando se sienta seguro y amado y usted continúe tratando de luchar por el bien. ¡lucha, relájate y sé que lo estás haciendo bien!

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