Sin familia, sin amigos: cómo lidiar con estar solo

Cualquiera que sea la razón específica por la que te sientes solo, debes saber que existen formas saludables de lidiar con eso cuando sientes que no tienes familia ni amigos. A medida que avanza en este proceso, es muy útil comprender las razones por las que se siente solo.

sin familia sin amigos

Al conectarse nuevamente con el cerebro primario, la conectividad social es una característica del impulso de una persona para sobrevivir, y se desalienta el rechazo social inherente ya que el cerebro sufre un dolor equivalente a una lesión física cuando ocurren estos eventos. Con la tendencia a alejarse de este tipo de dolor, se fomenta una mayor socialización en un nivel automático, lo que lo convierte en un elemento importante de las necesidades básicas de una persona, así como de alimentación, refugio y calor. La falta de sentimientos conectados puede provocar estrés, problemas de salud mental y problemas de salud física. Si se siente solo, hay pasos proactivos que puede tomar.

Procesamiento de créditos básicos negativos

Si te sientes solo, es posible que tengas algunos pensamientos negativos sobre ti mismo que pueden hacerte sentir aún más desconectado y más aislado después, a medida que continúa este ciclo generalizado. Cuando continúa sin tener amigos o familiares, puede experimentar pensamientos que no son lo suficientemente buenos, inaceptables y el sentimiento de rechazo. Para identificar tu(s) actitud(es) negativa(s) acerca de sentirte solo o sola:

• Comience con una declaración neutral sobre su situación social (por ejemplo, «No tengo amigos ni familiares»).
• Luego pregúntese qué significa esto para usted (por ejemplo, «Estoy solo»).
• Sigue preguntándote qué significa tu declaración anterior sobre ti (por ejemplo, «Estar solo significa que nadie quiere conectarse conmigo»).
• Cuando finalmente llega a una declaración y siente que no hay nada debajo de ella, esta es su creencia negativa central (por ejemplo, «Soy inaceptable»).

Reconocer las creencias fundamentales negativas puede ser perturbador, así que tómese su tiempo y sea paciente. Las creencias centrales negativas a menudo provienen de la infancia o de los recuerdos de la primera infancia y pueden ser muy difíciles de cuestionar cuando se opera en un nivel mayormente inconsciente.

Reformular las creencias fundamentales negativas

Trabaje en reformular sus creencias fundamentales negativas sobre la soledad. Si lo hace, puede ayudarlo a comprender por qué su desconexión social es en ciertas circunstancias. Por ejemplo: en lugar de «No tengo familia ni amigos», la declaración más saludable podría ser «Estoy empezando a examinar mis dificultades con la socialización y estoy trabajando para construir una relación saludable». Cuando surjan los pensamientos negativos sobre la soledad, recuerda tu declaración más saludable hasta que se convierta en un pensamiento normal.

Practicar el autocuidado

En un nivel inconsciente, las personas tienden a sentirse atraídas por otras personas con niveles similares de bienestar mental. El autocuidado saludable no solo es bueno para su propia salud y bienestar, sino que también puede atraer a personas que son emocionalmente sanas en comparación con otras que pueden ser poco confiables y/o dañinas como amigos o como socios. Tómese un tiempo para conocer sus necesidades de cuidado personal hasta que llegue a una rutina sólida.

Investigue sus necesidades de socialización

Todos tendrán sus propias necesidades únicas de socialización. Esto significa que lo que se siente como una fuerte conexión con una persona puede no ser satisfactorio para otra. Si bien algunas personas se sienten conectadas enviando mensajes de texto, chateando en foros en línea o escribiendo publicaciones en blogs, otras pueden necesitar una interacción personal para que se sientan conectadas. Para comprender mejor sus necesidades de socialización, pregúntese:

• ¿Te sientes conectado después de chatear con alguien en las redes sociales?
• ¿Prefieres llamadas telefónicas o mensajes de texto?
• Al menos, ¿cuánto dura una conversación satisfactoria?
• ¿Se siente conectado con otros después de publicar su trabajo o ideas en línea?
• ¿Te sientes involucrado después de publicar algo de forma anónima?
• ¿Cómo te sientes después de una conversación personal?

Establecimiento de objetivos de socialización personal

Una vez que haya establecido sus necesidades sociales, fíjese algunas metas alcanzables y, cuando las haya completado, continúe construyendo sobre ellas. Algunos objetivos pueden ser:

• Adoptar un foro en línea de interés
• Publicar en un foro en línea una vez por semana
• Volver a conectar con un antiguo amigo con el que perdiste el contacto
• Únase a un grupo o club en línea o en persona
• Participar en una clase académica o creativa.
• Únete a un club de lectura
• Contacta con una persona nueva por semana

Comprender sus obstáculos en el camino

Si bien puede haber razones fuera de su control que pueden afectar su vida social, también puede tener algunas dificultades personales que le resulten difíciles de superar. Puede haber:

• Diagnóstico o síntomas de salud mental: se siente extremadamente difícil conectarse con otros y, a veces, imposible, según el diagnóstico y los síntomas específicos.
• Naturaleza introvertida: puede sentirse abrumado por demasiada socialización, pero tiene dificultades para encontrar a otras personas que encuentre.
• Sistema familiar poco saludable: puede experimentar patrones de apego poco saludables a medida que crece y lucha por conectarse con personas de confianza con las que puede contar
• Pérdida de amigos y familiares: es posible que sus amigos y familiares hayan muerto, lo que lo hace sentir como si estuviera comenzando desde cero cuando conoce gente nueva.

Buscando ayuda

Si está alienado, desconectado y/o tiene amigos y familiares que han muerto, puede generar sentimientos dolorosos. Si ha identificado su propio obstáculo pero está teniendo dificultades para superar emociones difíciles o conocer personas emocionalmente sanas, puede considerar buscar un terapeuta que pueda ayudarlo con lo que está experimentando. Si está pensando en autolesionarse o dañar a otros, comuníquese de inmediato para obtener ayuda. El primer paso para establecer conexiones saludables con los demás es trasladarse a un lugar emocionalmente saludable.

Cómo ser feliz cuando no tienes familia ni amigos

La felicidad es un sentimiento que es único para todos. Puede llevarte un tiempo descubrir qué te hace feliz en términos de tu vida social. Para comenzar el proceso de explorar lo que te hace feliz:

• Tómese el tiempo para llorar la pérdida de sus relaciones o las relaciones que quería tener. Procesar sus emociones puede ayudarlo a avanzar y tomarse el tiempo para reconocer su proceso emocional.
• Comprenda con qué frecuencia y de qué manera desea conectarse con otros para ser socialmente feliz. Comprender sus necesidades para construir una relación es un gran comienzo.
• Explore actividades y oportunidades que le atraigan.
• Tómese el tiempo para conocerse a sí mismo y cuáles son sus necesidades.

¿Normalmente no tienes amigos?

Alrededor del 30 % de los Millennials informa sentirse solo o casi siempre solo, con la Generación X llegando al 20 % y los Baby Boomers al 15 %. Si bien la mayoría de la humanidad quiere conectividad social, hay algunos que no están satisfechos por una razón u otra. Todos son diferentes y tendrán sus propias necesidades sociales únicas para la amistad. Si bien no es «normal», es importante explorar lo que se siente mejor para ti en las relaciones.

¿Qué pasa cuando no tienes familia?

Ya sea que haya perdido a su familia cuando era niño o adulto, hay maneras de lidiar con ningún miembro de la familia que quede. Esto podría significar que murieron o que estás separado de ellos. Cualquiera que sea su motivo o experiencia, puede ser extremadamente difícil, aislado y doloroso para algunas personas que no tienen familia. Si no tiene una familia, sepa que puede crear la suya propia rodeándose de personas sanas y comprensivas que se preocupan por usted. Permítase definir qué significa la familia para usted.

Soledad contra estar solo

La soledad está tratando de conectarse pero no puede por alguna razón. Estar solo significa estar fuera de control, fuera de contacto con los demás. Estar solo también puede significar que tienes algo que ver con los demás pero que te sientes en ti mismo, incluso en presencia de los demás. Si se siente solo, es posible que desee adoptar un enfoque más proactivo cuando se trata de conectarse con los demás, y aquellos que se sienten solos pueden querer hacer algo de meditación y procesamiento interno.

Qué hacer cuando no tienes familia o amigos

Los desafíos únicos pueden venir con sentirse solo dependiendo de las circunstancias. Una mejor comprensión de por qué te sientes solo puede ayudarte a trabajar para procesar tu situación particular.

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