17 ideas prácticas de cuidado personal para que los padres se reinicien

El autocuidado suena muy bien en teoría; pero con el ritmo de vida, ¿dónde puede encontrar tiempo para tomar un masaje relajante en un spa o tomar unas vacaciones tan necesarias? La buena noticia es que el cuidado personal no se trata solo de abordar actividades de largo alcance que consumen mucho tiempo. Es un proceso holístico que se puede integrar en tu rutina diaria… no hay necesidad de escapar de una isla remota. Las siguientes ideas fáciles de cuidado personal para padres lo ayudarán a ser más activo y rejuvenecido todos los días.

Honra tu singularidad y prioriza lo que amas

Tu vida es tuya, y está bien tener prioridades diferentes a las de los demás. Esto no quiere decir que tu amigo tenga que preparar la cena desde el principio todas las noches, especialmente si a ti no te gusta cocinar. Puede elegir pasar ese tiempo y energía haciendo proyectos de arte individuales o con sus hijos.

Coma comidas sabrosas y saludables

No es necesario pasar mucho tiempo comiendo bien. Dedique 30 minutos el fin de semana a planificar las comidas de la semana y hacer una lista de compras. Esto evitará que decidas qué hacer cada día y eliminarás la necesidad de correr al supermercado en el último momento. La avena instantánea es excelente para ti y es un gran desayuno. Los sándwiches de mantequilla de maní, el yogur bajo en grasa y la fruta son un almuerzo rápido y saludable (la mantequilla de maní es una grasa buena y algunas de sus calorías deben provenir de grasas buenas). Para la cena, mezcle el estofado en la olla de cocción lenta con papas y verduras y proteína saludable (tofu o pollo magro). Los quesos bajos en grasa y las mezclas de trazas son excelentes refrigerios.

Dormir lo suficiente

Puede tratar de trabajar con 5 o 6 horas de sueño por noche, como lo hace en la escuela secundaria y la universidad, pero es posible que esta cantidad de sueño ya no sea suficiente para usted. Si tienes un bebé, túrnense con su pareja en los turnos de noche. Si está en casa durante el día, duerma mientras el bebé duerme. No importa la edad que tengan sus hijos, incluso la escalera de poder de 20 minutos por la tarde puede refrescar a un padre por el resto del día. Establezca un horario y una rutina regulares antes de acostarse, y acuéstese y despiértese a la misma hora todos los días.

Gracias por las cositas

Centrarse en el momento presente es una excelente manera de aumentar la conciencia de su respiración y despejar su mente. Limpiar tu mente incluso por 20 segundos puede ser refrescante. Si la meditación no es lo tuyo, la meditación puede hacer muchas actividades si te enfocas en tus sentidos. Concéntrese en lo bien que se siente el agua tibia en sus manos mientras lava los platos, sienta la brisa fresca en su piel mientras pasea al perro, o bautícese con el hermoso aroma de su bebé y el sonido de la respiración del niño pequeño mientras se va a dormir sobre ellos.

El canal de tu niño interior

Los niños se ríen con abandono, y tú también puedes. La risa levanta el ánimo y crea algo menos inviolable. Sé tonto con tus hijos. Escuche la estación de comedia en Pandora mientras limpia, o ríase con otros padres mientras siente empatía por la paternidad.

Regresa a tu refugio

Necesitas un espacio para ti donde estés libre de estrés y responsabilidades. Reserva tu habitación para dormir, solo sexo y para ti mismo tomar un descanso. Vuelva a su habitación, ponga música relajante, siéntese y cierre los ojos durante cinco minutos.

Saboreando la luz del sol

Puede ser fácil meterse en un montón y quedarse adentro cuando tiene una rutina; pero es asombroso cómo unos minutos bajo la luz del sol pueden ser tan enérgicos. Cuando tome un descanso, tómese unos minutos para caminar afuera en lugar de revisar Facebook. Si tiene tiempo extra, vaya a caminar por la playa o camine por su vecindario y observe las hojas que se oxidan en los árboles y los pájaros que lloran.

Estimula tu mente y tu cuerpo

El ejercicio es importante no solo para su salud física y energía, sino también para energizar su mente. Camine con su bebé en un cochecito o tome una clase de aeróbicos de 30 minutos en YouTube por la mañana antes de que sus hijos se despierten.

División y conquista para tareas familiares

A veces, las mujeres se sienten obligadas a asumir tareas que tradicionalmente se esperan de ellas: limpiar, lavar, cocinar y empacar almuerzos. Esto puede conducir a la fatiga, la frustración y el resentimiento. Elabora un sistema con tu pareja que le dé equidad a la gestión de tu familia. Delega algunas responsabilidades a los niños.

Libera tu mente

Organizar tu vida puede hacer un uso eficiente de tu tiempo y despejar tu mente. Mantenga un planificador en el que marque fechas y plazos importantes, haga listas de tareas diarias y cree una lista de tareas pendientes para los proyectos que desea mantener en su radar, como impuestos y reparaciones del hogar. Es más fácil estar mentalmente presente cuando las cosas están en papel.

Di sí a ti mismo

Si le gustas a la gente, puede que te resulte difícil decir que no. En ese caso, piensa en ello como algo que dices que es tuyo. Si tiene una semana muy ocupada con citas médicas, partidos de fútbol y recitales de baile, sáltese esa reunión no obligatoria en el trabajo.

Ocúpate también de tus propias necesidades

Probablemente pases mucho tiempo llevando a los niños a sus actividades, comprando ropa para la escuela y yendo al pediatra. También necesita citas para usted mismo, ya sea terapia, masajes o comprar su propia ropa. Trate de programar estas cosas durante la práctica de fútbol o la clase de baile de su hijo.

Relájate y diviértete

No importa cuánto trabajes, siempre habrá algo que limpiar, ropa que lavar y correos electrónicos que responder. El trabajo no termina para siempre, pero la diversión y la relajación no ocurrirán automáticamente a menos que lo programes. Elija un momento para dejar de trabajar todas las noches y elija un día de la semana que sea solo un día de diversión familiar o un día para hacer. lo que quieras.

Reflexiones sobre prosperar

Dedicar unos minutos a escribir un diario al final de cada día es una excelente manera de reflexionar, conectarse con sus emociones, obtener información y fomentar el crecimiento personal al reconocer los éxitos y las áreas de excelencia.

Escape en un buen libro gratis,

Ser un aprendiz de por vida es importante para su bienestar intelectual. Incluso si solo lees unas pocas páginas por noche, leer eso no solo nutre esa parte de ti, sino que también es una excelente manera de terminarla al final del día. Deje que sus ojos tomen un descanso de la electrónica y aprenda algo nuevo leyendo un libro de no ficción o escapando al nuevo mundo de los libros de ficción.

Conexión con otros

Conectarse con otros y construir relaciones saludables es una gran parte de su bienestar. Si es nuevo en casa, busque grupos como grupos de padres o clubes de lectura donde pueda interactuar con otras personas con intereses similares. Si le resulta difícil tener citas nocturnas debido a la falta de cuidado de los niños, vea si puede formar un grupo con otras tres familias donde los padres se turnen para cuidar a todos los niños. De esta manera, podría tener una cita nocturna todas las semanas durante tres semanas al mes al precio de organizar una noche de cine para niños una vez al mes.

Exprésate

Participar en un pasatiempo o proyecto fuera de su profesión y enriquecer su vida puede ser divertido. Ya sea arte, jardinería o tocar el piano, al aprender algo nuevo o compartir sus talentos, puede ampliar su perspectiva y compartir otros aspectos de usted mismo con el resto del mundo. Si tiene niños pequeños, puede trabajar en su propio proyecto de arte mientras hace su tarea. Si tiene adolescentes que son más independientes, podría tomar una clase de fotografía en su centro comunitario local, por ejemplo.

Cuida tu Ser

El cuidado personal no es algo que deba suceder una vez cada pocas semanas. Quiere cuidarse de forma regular. Esto no solo lo ayuda a convertirse en un mejor padre y garantizar su bienestar, sino que también transmite a sus hijos la importancia de cuidar su ser físico, mental, emocional y espiritual.

© 2022 ViviendoElHoy Medios. Reservados todos los derechos.