6 estrategias calmantes para niños que realmente funcionan

La ansiedad y el estrés diarios no solo afectan a los adultos, sino también a los niños y los niños pequeños. Puede ser difícil saber qué hacer cuando nuestros hijos parecen no poder calmarse después de enojarse, pero existen algunas estrategias simples y efectivas para calmar a los niños que puede probar. Ayude a los niños a recuperar la compostura y sentirse más en control con estas sencillas actividades.

Estrategias efectivas para calmar a los niños

Navegando por Internet encontrarás cientos de técnicas y actividades para calmar a tus hijos. El problema es que decirle a su niño pequeño o pequeño que «respire» o «medite» probablemente no funcionará hasta que llegue a una etapa posterior de su vida. Dependiendo de su umbral sensorial, los abrazos apretados y la música también pueden molestarlos más.

En muchas situaciones, puede ayudar a calmar a sus hijos haciendo estas tres cosas:

• quitar el gatillo
• Ayúdalos a sentirse escuchados
• Usa el movimiento para redirigir su atención.

Aunque el primer paso se explica por sí mismo, saber cómo lograr estas otras dos cosas puede ser un poco más complicado. Estos métodos aprobados por los padres pueden ayudar. Pruebe estas sencillas técnicas y actividades relajantes para niños para ayudarlos a volver a su felicidad habitual.

Implementar la escucha activa

Esta estrategia calmante para niños solo requiere unos pocos pasos.

1. Una vez que quite el gatillo o mueva a su hijo a otro lugar, debe hacerle saber que reconoce que está molesto. Entonces, ponte de rodillas para colocarte a la altura de los ojos. Haz contacto visual directo, reconoce sus sentimientos y pregúntale sobre el problema.

«Entiendo que estés molesto y me entristece. ¿Qué te hace sentir de esa manera? ¿Estás enojado porque ________ sucedió?»

Consejos rápidos

Si está llorando, tómese el tiempo para hacer una respiración de arcoíris. No les pidas que participen, solo haz las técnicas de respiración tú mismo. Los niños son conocidos por imitar comportamientos. Solo verte practicar esta técnica relajante también lo ayudará a comenzar a respirar lentamente.

2. Una vez que recupere la compostura, reconoce sus sentimientos y pregúntale nuevamente sobre el motivo de su arrebato. Luego permítales explicar completamente sus sentimientos. Asiente con la cabeza y mantén el contacto visual durante todo el intercambio.

3. Cuando hayan terminado de pensar, ofrezca una solución u opción constructiva. Por ejemplo, si quiere una galleta antes de la cena, lo que obviamente no sucederá, ofrécele una solución que los haga sentir mejor a ambos.

«Entiendo que quieras una galleta, pero no podemos comer dulces antes de la cena. Si tienes hambre, puedes comer una barra de queso o un yogur griego dulce en su lugar. ¿Qué prefieres?»

Les hace saber que han sido escuchados, les da algo de poder en la situación y resuelve su problema de tener hambre.

Juega un juego de animales

Las actividades relajantes para los niños pueden traer diversión mientras alivian la tensión. Casi todos recuerdan hacer caminatas de cangrejo, saltos de rana, patadas de burro y rampas de osos cuando eran niños. ¿Por qué este recuerdo se queda en nuestras mentes, pero los saltos mortales y las volteretas parecen una idea lejana?

Una de las razones es que estos movimientos aparentemente tontos son técnicas calmantes probadas y verdaderas. El autor y defensor del autismo Dyan Robeson explica: «Las caminatas con animales ayudan a los niños a recibir una presión profunda y calmante en sus articulaciones y extremidades, fortalecen su sentido del equilibrio y desarrollan la conciencia corporal».

Cuando su niño pequeño esté molesto, intente preguntarle qué animal siente en ese momento. ¿Están locos como un oso rugiente? ¿Están frustrados como un burro? ¿Son infelices como un cangrejo que solo puede moverse de un lado a otro y no hacia adelante? Pídales que imiten estos movimientos. Esta estrategia tranquilizadora desvía su mente del problema en cuestión y la enfoca en una actividad que pueden controlar.

Deja que se muevan

Mantener las manos de un niño ocupadas también estimula su mente. De acuerdo con la información del Flushing Hospital Medical Center, los juguetes inquietos ayudan a niños y adultos a «liberar energía inquieta». La ciencia respalda la idea de que estos juguetes ayudan a calmar, concentrar e incluso escuchar. Esto lo convierte en una herramienta fantástica para calmar a un niño molesto.

Aún mejor, estos juguetes relajantes para niños se han vuelto muy populares en los últimos años, por lo que están fácilmente disponibles en la mayoría de los lugares. Tener una bolsa llena de estos juguetes sensoriales puede ser una excelente actividad relajante para los niños y puede remediar rápidamente una situación frustrante.

Enfocar su energía en sus manos.

¿Sabía que la terapia de presión profunda es otro método comprobado para reducir la ansiedad y la tensión? Desafortunadamente, los abrazos no siempre son bienvenidos en momentos de estrés, pero si la persona aplica la presión por sí misma, puede tener el mismo efecto beneficioso.

Cuando su hijo esté molesto o ansioso, redirija su angustia y frustración hacia sus manos. Nos encantan estos sencillos ejercicios relajantes para niños:

• Puñetazo : Pídele a tu hijo que apriete el puño izquierdo lo más fuerte que pueda, luego suéltalo y repite. Aunque suene tonto, esta acción específica en realidad controla las emociones de abstinencia, como la ansiedad y el miedo.
• Empuje de la palma: Pídele a tu hijo que junte las palmas de las manos, como si rezara, y que empuje lo más fuerte que pueda. Mantenga esta posición durante 10 segundos, suelte y repita. Aplicar presión en ciertas áreas de la palma de la mano de una persona también puede reducir el estrés y la ansiedad.
• punto de presión: El punto del valle de la unión, el punto de presión en el espacio entre el pulgar y el índice, es un punto de acupuntura que se utiliza para reducir el estrés. Simplemente pídale a su hijo que apriete firmemente la correa con la otra mano durante diez segundos.

toma un poco de sol

El sol es un reductor natural del estrés. Si su hijo se derrumba, llévelo afuera y al aire libre. Para aprovechar al máximo este simple ejercicio relajante, busque espacios verdes o azules: parques, lagos, océanos, bosques o jardines.

Mejor aún, sal a caminar o a trotar en estos espacios. La combinación de sol y ejercicio reducirá el estrés, mejorará el estado de ánimo e incluso mejorará sus interacciones con los demás.

Reducir su espacio

El mundo puede ser un lugar grande y abrumador para estar. A veces, los niños solo necesitan un lugar tranquilo para retirarse que se sienta como ellos. Una tienda de campaña calmante es una herramienta espectacular para eliminar los diversos estímulos que provocan problemas sensoriales. Tu objetivo: hacerlo cómodo, acogedor y seguro. Esto significa comprar una tienda de campaña, un cojín para la base (como una cama para perros) y algunas almohadas.

Una vez que esté configurado, hágales saber que es su espacio de retiro cuando se sientan ansiosos, estresados ​​o tristes. Los padres pueden hacer que el espacio sea más acogedor si se acomodan para leer cuentos antes de dormir en la carpa. Sin embargo, dado que este es su espacio seguro, siempre pida entrar. Esto puede ayudarlos a sentirse seguros allí. Luego, cuando surjan momentos estresantes, pregúntele a su hijo si le gustaría tomar un descanso de su tienda relajante.

Consejos rápidos

Si no tiene espacio para una tienda de campaña, los padres también pueden hacer que su hijo se acueste en el centro de una manta pequeña pero resistente. Cada padre sostendrá firmemente ambas esquinas. Luego mecerán a su hijo de un lado a otro. Esta es una gran actividad relajante para niños que en realidad se usa para niños con necesidades especiales.

Más información

Pruebe diferentes técnicas calmantes para que los niños encuentren lo que funciona.

Cada persona en este mundo es única. Esto significa que lo que una persona encuentra relajante puede estimular a otra. Si una de estas estrategias para calmar a los niños no funciona, pruebe con otra. Experimente hasta que encuentre lo que funciona mejor para su hijo. Además, recuerde que es importante sacar primero a su hijo de la situación que desencadenó su arrebato antes de intentar calmarlo.

Así como se necesita un espacio tranquilo para aprender a leer o resolver ecuaciones, los niños deben aprender a autorregular sus emociones antes de poder superarlas en un momento de estrés. Finalmente, recuerde que cada experiencia que tiene su hijo es nueva para él. Intentan comprender la causa y el efecto de diferentes escenarios, y eso también lleva tiempo. Sea paciente con ellos y sepa que llegarán allí a su propio ritmo.

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