9 formas respaldadas por la ciencia para mantenerse enfocado en su trabajo escolar
¿Te cuesta concentrarte en los deberes? ¿Algunos temas hacen que tu mente se desvíe hacia otras cosas? Si quieres saber cómo concentrarte en el trabajo escolar, hemos estudiado la ciencia detrás de mantener la concentración y hemos descubierto algunas claves para el éxito. Estas estrategias de enfoque para estudiantes respaldadas por investigaciones lo ayudarán a concentrarse e incluso a aumentar su productividad.
Determine su estilo de aprendizaje
Si no está involucrando a su cerebro de la manera correcta, puede dificultar la concentración y la comprensión del material. Esto puede generar ansiedad, lo que puede distraerlo aún más. El primer paso para perfeccionar tu atención en el trabajo escolar es determinar las mejores formas de absorber la información.
La mayoría de las personas se clasifican en una de las tres categorías principales: visual, auditiva y táctil. Si desea conocer su estilo de aprendizaje, hay una simple autoevaluación para determinar dónde aterriza. Los estudios demuestran que esta información puede ayudarlo a estudiar de manera más inteligente.
Tener un espacio de estudio designado
Si bien la mesa de la cocina puede parecer un lugar obvio para estudiar, es posible que este gran espacio no le haga ningún favor. Primero, está en un área común, por lo que es probable que haya mucho tráfico peatonal en la sala. En segundo lugar, este es también el lugar donde pronto se servirá la cena.
Esto detendrá abruptamente lo que está haciendo y lo obligará a empacar sus cosas y reorganizarse más tarde. Esto puede hacer añicos tu enfoque, especialmente si estás revisando un concepto difícil. La investigación muestra que al tener un espacio designado para estudiar, los estudiantes pueden concentrarse mejor en su trabajo.
Eliminar distracciones
Una vez que haya encontrado su espacio de estudio designado, es importante deshacerse de las distracciones para aprovechar al máximo su tiempo de estudio. Esto, por supuesto, significa apagar el teléfono y la televisión, pero también puede significar otras distracciones externas como grandes líos. Mantener un área de trabajo limpia ayuda a los estudiantes a mantener mejor su enfoque y mejorar su productividad.
Presta atención a tus necesidades antes de estudiar
No te olvides de las distracciones internas también. Si tiene hambre, sed, cansancio o estrés, también puede obstruir su capacidad de concentración. Obviamente, si tienes hambre o sed, hay una solución rápida, pero si estás cansado, toma una siesta.
La clave es descansar la cantidad perfecta de tiempo: de 10 a 20 minutos. Menos que esto y te sentirás atontado. Mucho más, y no solo te sentirás fatigado, sino que también tendrás dificultades para volver a dormir por la noche.
Para aquellos que se sienten estresados por su tarea, simplemente tómense diez minutos para estirarse y luego diez más para practicar la meditación consciente. Esta práctica requiere que los participantes dejen atrás el pasado y se concentren en el presente. Recuérdese:
- Solo puedes controlar lo que está justo frente a ti.
- Las luchas anteriores en este tema no dictan cómo lo hará en el futuro.
- Sus instructores diseñaron este trabajo escolar para ayudarlo a comprender mejor los conceptos.
- Si continúa luchando, hay otros recursos que puede aprovechar para que pueda comprender el tema específico.
Establecer el estado de ánimo
¿Sabías que escuchar música clásica mientras estudias puede ayudarte a mejorar tu concentración e incluso absorber información de manera más efectiva? Sin embargo, no todas las melodías son efectivas. Los expertos recomiendan que los estudiantes «se salten piezas orquestales grandes, particularmente aquellas con una dinámica que va desde susurros hasta cañonazos en auge». Estos en realidad pueden causar más distracción.
En su lugar, recomiendan música estilo ascensor que proporcione una melodía de fondo consistente y relajante. También te recomendamos que te hagas con unos auriculares con cancelación de ruido para escuchar estas melodías instrumentales. Estos pueden ayudar a eliminar aún más la distracción y mantenerlo enfocado en la tarea en cuestión.
Establecer tiempos específicos de trabajo y descanso
¡A veces, la parte más difícil de mantener la concentración es tener la sensación de que el período de estudio nunca terminará! Solo puedes meter tanta información en tu cerebro a la vez. Por lo tanto, configure un temporizador y luego póngalo en un cajón. Cuando se apague, ¡tómate un descanso!
¿Quieres rendir mejor? ¡Sigue la regla 52-17! La investigación ha encontrado que esta es una proporción ideal de trabajo a descanso. Al configurar alarmas, trabaje durante 52 minutos y luego tome un descanso productivo de 17 minutos.
¿Qué es un descanso productivo? Uno que no distraiga demasiado tu mente. Esto significa evitar su teléfono y la televisión. Tampoco revises tu correo electrónico o redes sociales. En su lugar, coma un refrigerio, estírese, salga, medite, tome una siesta, complete una tarea rápida o establezca metas para el resto de su día. ¡Estas actividades pueden ayudarlo a desestresarse, mantenerse positivo y concentrarse mejor cuando regrese al trabajo!
Combustible para mejorar su enfoque
¿Comida para el pensamiento? No, de verdad, ¡come tu desayuno! Hay una razón por la que todos dicen que es la comida más importante del día. Los estudios demuestran que puede estimular la memoria a corto plazo y mejorar su atención. Si realmente desea una mejor capacidad mental, tome algunas nueces y un batido que contenga bayas y verduras de hoja verde. Estos también pueden funcionar como un excelente refrigerio para estudiar.
Muévase antes del horario de trabajo y durante los descansos
¿Necesitas aún más de un impulso cerebral? ¡Muévanse! Las investigaciones muestran que al hacer ejercicio durante 20 minutos antes de una gran sesión de estudio, aumenta el flujo de sangre al cerebro. Esto mejora la concentración y la memoria.
Concéntrese mejor al moverse inquieto
Si encuentra que su concentración se está desvaneciendo durante su ventana de estudio de 52 minutos, ¡tome un juguete inquieto! Sí, eso es correcto. Los juguetes antiestrés son una gran herramienta para liberar la energía nerviosa, reducir el estrés y mantener la concentración en la tarea que tiene entre manos.
Encuentre estrategias de enfoque para estudiantes que funcionen mejor para usted
Todos son diferentes. Si encuentra que algunos de estos consejos ayudan, pero aún tiene momentos de distracción, considere cambiar el escenario de su espacio de estudio. Intente pararse o sentarse con las piernas cruzadas en el piso, iluminar su espacio de trabajo o trasladar su sesión de estudio al exterior. ¡Averigüe qué funciona mejor para usted y manténgalo para tener éxito en la escuela secundaria y más allá!
