El divorcio del sueño no da miedo: cómo está ayudando a las parejas reales
El sueño es uno de los aspectos más subestimados de tu salud. Es beneficioso para todos nosotros hacer lo que podamos para dormir bien por la noche para que podamos estar en nuestro mejor momento cuando estemos despiertos. Si usted y su pareja se mantienen despiertos, ya sea porque necesitan encender la televisión, porque roncan o porque tienen horarios de trabajo completamente opuestos, es posible que deseen considerar un divorcio por sueño.
La palabra divorcio aquí solo significa divorciarse de su arreglo para dormir. Y las parejas se están abriendo al respecto como nunca antes. Varias celebridades han confesado haberlo intentado en sus propias relaciones. ¿Pero esto está bien para ti? ¡Tal vez tal vez no!
¿Qué es exactamente el divorcio del sueño?
El divorcio del sueño es simplemente cuando las parejas comienzan a dormir en lugares separados. No se puede negar que el divorcio del sueño está recibiendo nueva publicidad, con celebridades como Gwyneth Paltrow hablando de sus experiencias al respecto. Pero eso no significa que no ames a tu pareja, y en realidad no tiene nada que ver con la típica idea del divorcio. Es simplemente una forma que podría funcionar para que algunas parejas duerman mejor.
Razones por las que podría intentar dormir en camas separadas
Todavía hay información limitada sobre los aspectos científicos positivos y negativos de que las parejas duerman por separado. Pero, cuando estás en el tercer día de despertarte con tu pareja pateándote en la columna, puedes estar listo para intentar cualquier cosa para permanecer dormido por más de unas pocas horas.
Aquí hay algunas razones por las que algunas personas han optado por dormir por separado para guardar su rutina de sueño.
Podría ayudar a evitar peleas
Si alguna vez has intentado quedarte dormido con los ronquidos de sirena de tu pareja, entonces sabes lo malhumorado que puedes despertarte por la mañana. Según un estudio realizado en 2016, los ronquidos (y las formas complejas y de género en las que podemos abordar su manejo) pueden generar un mayor estrés en nuestras relaciones. La falta de sueño, más el resentimiento que puede sentir porque otra persona interrumpe su sueño, podría crear más conflictos en su vida cotidiana.
Puede mejorar tu estado de ánimo
Del mismo modo, la investigación sobre el sueño realizada en 2009 demuestra que eres una pareja mejor y más feliz cuando has descansado lo suficiente. Por lo tanto, si tiene dificultades para dormir junto a su pareja por cualquier motivo, mudarse de lugar podría ser una excelente opción para su relación.
Podrías Descansar Mejor por la Noche
No existe una métrica concreta para medir una «buena noche de sueño», pero lo sabes cuando te despiertas. Y está comprobado que el sueño afecta la salud. Cosas como los ronquidos, las diferencias de temperatura, moverse o hablar durante el sueño y muchos otros aspectos pueden afectar la calidad del sueño de las parejas.
Más del 52,9 % de los que respondieron a la encuesta de OneCare Media para Sleep Foundation informaron que el divorcio del sueño mejoró su calidad de sueño. Por supuesto, solo el 1,4% de los 1.250 adultos encuestados habían probado el divorcio del sueño.
Más tiempo de sueño para ambos
Según los informes, el 1,4% también dormía 37 minutos más por noche. Y cuando la alarma suena muy temprano, sabe lo importante que puede ser ponerse en forma.
En promedio, los CDC recomiendan que los adultos duerman al menos siete horas por noche. Por lo tanto, si tiene dificultades para obtener esa cantidad de sueño de calidad, dormir separado de su pareja podría ser algo a considerar.
Situaciones que podrían beneficiarse de un divorcio de sueño
A veces no es que las parejas tengan problemas para dormir juntas en la misma cama, es que ciertas situaciones simplemente lo hacen más desafiante. Si ha estado lidiando con uno de estos problemas, dormir por separado podría ser una solución.
Se adapta mejor a diferentes horarios de trabajo
Dado que la mayoría de los hogares modernos tienen dos trabajadores a tiempo completo, cada vez es más difícil hacer coincidir el horario de sueño de todos. Inevitablemente, alguien se despierta con una fuerte alarma horas antes de lo que necesita, con el tintineo y el sonido de la rutina de su pareja asegurando que no se vuelva a dormir.
Un divorcio de sueño puede ser una buena manera para que las personas que trabajan por turnos y/o las personas que viajan con frecuencia descansen toda la noche sin molestar a su pareja o ser molestados. Si trabaja seis meses en el lugar y regresa a casa después de seis meses, será una gran transición (para ambos) tratar de pasar de dormir solo a dormir con su pareja. En lugar de forzar una ruptura en la rutina y unas pocas semanas incómodas por delante, puede apegarse a sus hábitos de sueño independientes.
Tal vez esté embarazada y necesite más espacio
Hacia el final de su embarazo, maniobrar sobre dos piernas es lo suficientemente difícil, y mucho menos girar de un lado a otro en su cama por la noche. Dar vueltas tratando de ponerse cómodo mientras trata de ser considerado con el sueño de su pareja puede convertirse fácilmente en una noche inquieta para ambos.
Carson Daly, anterior VJ en TRL de MTV y actual presentador de The Voice, habló públicamente sobre la entrega de sus propios papeles de divorcio durante el cuarto embarazo de su esposa. Al igual que para Daly y su esposa, el divorcio del sueño podría ser el boleto para dormir que necesita en ese último trimestre.
Levantarse con frecuencia de la cama para cuidar a los más pequeños
Las parejas con niños pequeños, especialmente cuando uno tiene un horario de trabajo estricto, también pueden intentar dormir separados como una solución temporal cuando los bebés no están listos para dormir toda la noche.
Puede ayudar a las parejas mayores a obtener ZZZ adicionales
Nuestros cuerpos cambian a medida que envejecemos. La investigación sobre el sueño y el envejecimiento ha demostrado que diferentes factores, como una disminución de la melatonina (la hormona natural de nuestro cuerpo que promueve el sueño) y los cambios en los procesos naturales del cuerpo pueden contribuir a las interrupciones y trastornos del sueño a medida que envejecemos. Estos cambios en el sueño ocurren lentamente con el tiempo, por lo que al final de la mediana edad, probablemente comenzarás a notar que no duermes tan bien o que te despiertas con más frecuencia durante la noche. Esto puede deberse a que comienzas a pasar menos tiempo en las etapas más profundas del sueño, ese lugar de donde realmente obtienes ese jugo restaurador.
Si eres mayor y tienes dificultades para conciliar el sueño y permanecer dormido, los movimientos, los ronquidos, etc. de tu pareja podrían estar agravándolo. En este caso, dormir por separado puede darle más control sobre su entorno para asegurarse de que lo molesten lo menos posible para que duerma lo más profundamente posible.
Cosas a tener en cuenta al probarlo
Pero, no deberías lanzarte a algo sin considerar primero todas las posibilidades. Después de todo, si esta fuera una situación única para todos, entonces todos nosotros ya habríamos hecho la transición a un divorcio de sueño. Entonces, estas son algunas cosas a tener en cuenta antes de dormir en habitaciones o camas separadas.
Es posible que registre menos horas REM
En un estudio publicado en 2020, se demostró que dormir al lado de alguien tiene un aumento de alrededor del 10 % en el sueño REM nocturno. El sueño REM es mucho más que la etapa del sueño en la que es más probable que sueñes. Es súper importante porque es la etapa del sueño donde tu cerebro procesa las emociones y consolida la memoria. Poner en peligro su sueño REM puede afectar negativamente su vida cotidiana.
Es posible que deba buscar otras formas de aumentar la intimidad
Más allá del sexo, hay una verdadera intimidad en dormir junto a tu pareja. Cuando elige dormir separados, puede renunciar a ese tiempo íntimo incorporado que tienen juntos. En cierto modo, se convierte en otra cosa que usted y su pareja tienen que programar.
Si usted y su pareja no tienen muchas oportunidades de pasar tiempo juntos durante la semana laboral o durante el día, entonces compartir una cama puede ser un momento para conectarse, y eso es algo en lo que pensar.
No necesariamente pierde la oportunidad de tener contacto cercano e intimidad cuando no duermen juntos, pero es posible que deba buscar formas de aumentarla durante el día y la noche para mantenerse conectado y tener el nivel de intimidad física que ambos tienen. desear.
No tiene que ser para siempre
A los humanos les encanta operar en los extremos; estamos todos dentro o todos fuera. Pero la transición a un divorcio de sueño no tiene que ser permanente. Para todas las cosas, hay una temporada. Desde entonces, Carson Daly y su esposa han hecho la transición a una versión más suave del divorcio del sueño, donde algunas noches duermen juntos y otras separados. El punto es que no hay reglas para probar un divorcio de sueño, y puedes intentarlo una noche a la semana o todas las noches, y cambiar ese horario cuando quieras.
Tomar la decisión juntos
No debes gobernar una relación con un estilo de «porque yo lo digo», por lo que el divorcio dormido no puede ser solo algo que quieras probar. Si tu pareja no está de acuerdo (o lo está y tú no), entonces podrías estar agregando estrés a tu relación en lugar de tratar de quitarle algo.
Elegir intentar dormir separados debe ser una decisión que tomen juntos. Y no es uno con el que tengas que comprometerte para siempre. También puedes apagar y encender, colecho unas noches y durmiendo por separado las demás.
Preguntas para ayudar a iniciar una conversación sobre dormir por separado
Si acaba de escuchar sobre el divorcio del sueño o está listo para dar el paso y quiere tener una idea de la perspectiva de su pareja, use estas preguntas para ayudar a iniciar la conversación.
- ¿Qué tan bien sientes que duermes todas las noches?
- ¿Alguna vez has pensado en dormir en camas separadas?
- ¿Qué crees que necesitas para tener una buena noche de sueño?
- ¿Hay algo que haga que interrumpa tu sueño?
- ¿Cómo es tu rutina de sueño ideal?
- ¿Cómo te sentirías si quisiera dormir en una habitación diferente?
Elija una rutina de sueño que funcione para ambos
No todo el mundo duerme bien al lado de su pareja. Si usted o su pareja no duermen lo mejor posible juntos, entonces podría valer la pena hablar sobre dormir en camas o habitaciones separadas. Recuerde: su relación es suya y no hay nada correcto o incorrecto en lo que funciona para ustedes como pareja. Y no hay vergüenza en descansar bien por la noche, sin importar cómo se vea cuando se trata de sus arreglos para dormir.
