Establece una rutina matutina para empezar bien el día

Un buen día puede sentar un precedente para el resto del día. Salir corriendo por la puerta no es divertido para nadie, pero una rutina matutina sólida para los niños puede ayudar a que el día sea más positivo. Reduzca el estrés y comience bien el día de su familia haciendo un plan simple con sus hijos.

Cómo crear una rutina matutina exitosa para niños

Evita salidas frenéticas y simplifica tus mañanas con estos útiles consejos. Recuerde que estos pasos son puntos de partida, aunque hay algunas cosas básicas que pueden funcionar para la mayoría de las familias, tenga en cuenta lo que sus hijos necesitan específicamente y adapte su rutina matutina a eso que mejor se adapte a su situación. No hay nada correcto o incorrecto cuando se trata de establecer una rutina de buenos días, siempre y cuando funcione para su familia.

Los gráficos y las listas de verificación pueden ayudar a los niños a mantenerse enfocados

Tener las rutinas matutinas de los niños establecidas en gráficos o listas de verificación puede ayudarlos a mantenerse al tanto de sus tareas matutinas y darles un poco de control durante todo el día. Esto no solo les ayuda a aprender responsabilidades, sino que también puede ayudar a aumentar su confianza porque es probable que se sientan bien al hacer las cosas por su cuenta.

Un cuadro simple de rutinas matutinas para niños con imágenes funciona si tiene niños más pequeños.

Para los niños mayores, una lista de verificación de la rutina matutina un poco más detallada los ayudará a realizar un seguimiento de las tareas esenciales para comenzar el día.

Consulta la previsión

¿Qué deben llevar sus hijos a la escuela? ¿Cómo serán las carreteras por la mañana? ¿Tus hijos necesitarán un paraguas? ¿La escuela cancelará las prácticas deportivas por la nieve? ¿Tus hijos deben usar protector solar?

Un primer paso hacia una rutina matutina sólida puede comenzar consultando el clima. Es una manera fácil de asegurarse de tener una idea clara del día que tiene por delante y de los obstáculos que puede enfrentar. Si se pronostica lluvia, puede planear salir antes. Si hay nieve en el pronóstico, la escuela podría retrasarse o cancelarse. Si hay un descenso brusco de la temperatura, sus hijos necesitarán gorros, guantes y abrigos.

Los padres pueden encontrar pronósticos precisos en Weather.gov. Simplemente escriba su ciudad y estado y podrá determinar las temperaturas altas y bajas, la velocidad del viento y si se pronostican inclemencias del tiempo.

Consejos rápidos

Aunque es posible que haya visto las predicciones para la semana del domingo, es importante que los padres verifiquen esta información todas las noches. El clima puede cambiar y puede dejarte desprevenido. Asegúrese de obtener el pronóstico más preciso que confirme las condiciones del pronóstico cada noche.

Preparar el día anterior

Otra clave para una mañana libre de estrés es tratar de completar las tareas que requieren mucho tiempo antes de que sus hijos se acuesten. Esto ayuda a garantizar que todos tengan tiempo para prepararse por la mañana y que nada se pase por alto cuando salga corriendo por la puerta. Su lista de verificación de la noche podría incluir:

• Elige atuendos
• hacer mochilas
• preparación de almuerzos
• firmar notas escolares
• Tomar duchas o baños

Además, recuerde que se sabe que los niños traen las cosas que necesitan para proyectos escolares y recaudaciones de fondos en la mañana en que se necesitan. Entonces, hable con sus hijos todas las noches y hágales algunas preguntas para recordar para ayudarlos a refrescar sus recuerdos.

Por ejemplo, ¿tienes algún proyecto próximo? ¿Qué suministros necesitará para estos? ¿Tienes una fiesta escolar para el Día de San Patricio? ¿Tienes que traer algo? ¿Qué necesitan para su partido del viernes? Puede hacer que la vida de todos sea más fácil y eliminar parte del estrés que puede ocurrir temprano en la mañana.

Consejos rápidos

Cualquier ser humano, sin importar la edad, puede atrasarse o distraerse. Esto es especialmente cierto en el caso de los padres que hacen malabarismos con el cuidado de varias personas. Tómese el tiempo para colocar su ropa, poner su taza de café en la bandeja de goteo Keurig y asegurarse de que el automóvil esté lleno.

Promover un buen sueño

¿Sabía que «los niños que duermen lo suficiente con regularidad tienen mejor atención, comportamiento, aprendizaje, memoria y salud física y mental en general»? El sueño reparador tiene muchos beneficios y puede facilitar la rutina matutina de su hijo.

La Academia Estadounidense de Pediatría recomienda horas de sueño específicas para diferentes grupos de edad, así que ajuste la hora de acostarse según la edad de su hijo.

*Los tiempos sugeridos para niños menores de cinco años incluyen siestas en la tabla anterior.

Una cosa en la que los padres deben pensar es establecer una hora fija para acostarse todas las noches y tratar de cumplirla. Al hacer esto, incluso los fines de semana, puede ayudar a garantizar que su hijo obtenga el descanso que necesita para conquistar cualquier actividad de su día. Si bien puede ser tentador dejarlos despiertos hasta tarde los fines de semana, incluso los turnos cortos pueden alterar el ritmo circadiano de un niño.

No importa qué tan firme esté a la hora de acostarse, puede usar estos consejos para ayudar a su familia a dormir mejor.

• Sea activo por la noche: esto podría incluir una caminata familiar, un juego de baloncesto en el camino de entrada o una sesión de yoga antes de acostarse.
• Apague los dispositivos electrónicos una hora antes de acostarse.
• Establezca una hora para prepararse para dormir y una hora para irse a la cama: un problema que suele surgir alrededor de la hora de acostarse es que los niños comienzan a ponerse el pijama, se cepillan los dientes y quieren su cuento nocturno. Esto puede acortar su ventana de sueño, haciéndolos menos preparados para el día siguiente.
• Apague las luces de toda la casa y trate de hacer que la casa esté en silencio al menos 30 minutos antes de que todos se acuesten.

Establezca horas de activación acolchadas

Si necesita 45 minutos para preparar a su hijo para el día, tómese un descanso. Considere despertar a todos quince minutos más temprano cada mañana. Esto le da tiempo a sus hijos para comenzar su día y le da margen de maniobra cuando surgen problemas.

Agregar un poco más de tiempo a su rutina matutina también le permite hablar con sus hijos y ayudarlos a prepararse para su día. Por ejemplo, puedes:

• Mantenlos confiados con una afirmación diaria.
• Ofrécete a entrevistarlos antes de su gran examen.
• Pregúnteles qué es lo que más esperan de su día.
• Recuérdeles las actividades de la tarde o los cambios en su horario habitual de la noche.

Come un desayuno saludable

Si quieres que tu coche funcione, pones combustible en el tanque. Asegúrese de que usted y sus hijos tengan una comida bien balanceada para comenzar el día y mantengan sus mentes enfocadas en la escuela, no en sus estómagos.

¿Cómo encuentras el tiempo para preparar un desayuno saludable? Los padres tienen algunas opciones. En primer lugar, la preparación de las comidas puede garantizar un comienzo fresco y saludable y otorga a los padres un control total sobre los ingredientes. Sin embargo, no todo el mundo tiene tiempo para realizar esta tarea semanal. Si cae en esta categoría, considere comprar artículos ricos en proteínas que pueda tirar en el microondas o en la tostadora.

Las excelentes opciones para los padres ocupados que desean que sus hijos se mantengan saludables y llenos durante toda la mañana pueden incluir:

• Frittatas Congeladas
• Waffles proteicos o tostadas integrales con mantequilla de maní
• Yogur o requesón
• Frutas frescas como plátanos, naranjas, bayas y manzanas
• Cereal integral con leche baja en grasa

Prepárate con un objetivo

¿Sabías que hacer tu cama todas las mañanas puede hacerte más productivo durante el día? Esta simple tarea puede tener un gran impacto, así que agréguela a la tabla de rutinas matutinas de su hijo.

Otras cosas que quizás desee incluir en una lista de verificación de la rutina matutina para que los niños marquen:

• Ir al baño cuando se despierten por primera vez
• Vestirse
• Comer desayuno
• hacer su cabello
• Cepillarse los dientes
• Prepárese para el clima (póngase protector solar, abrigos, ropa impermeable, etc.)
• Ponte zapatos
• ¡Toma mochilas, suministros extracurriculares y cárgalos en el automóvil!

Más información

Consejos para las rutinas matutinas exitosas de los niños

Para los padres que tienen varios hijos y trabajan para hacer malabares todas las mañanas, existen varios conceptos clave que pueden ayudarlos a cumplir con su horario y hacer que sus rutinas matutinas sean un éxito.

• Los niños mayores, los preadolescentes y los adolescentes deben tener una alarma. Esto les impone cierta responsabilidad, lo que reduce su carga.
• Establece alarmas para ti mismo, no para despertarte, sino para mantenerte al día. Una advertencia de quince y cinco minutos puede evitar que se distraiga. Una alarma final de «hora de partir» también puede decirles a todos que se suban al automóvil de inmediato.
• Elimina las distracciones. Las mañanas no son solo para las redes sociales, la electrónica o la televisión. Mantén a todos enfocados permaneciendo desconectados.
• Finalmente, mantente positivo. ¡Muestre su aprecio por que sus hijos cumplan con el horario y comience su viaje en automóvil con un pensamiento positivo!

Los niños prosperan en las rutinas

Las investigaciones muestran que «los niños con rutinas regulares en el hogar tienen habilidades de autorregulación, los componentes básicos de una buena salud mental». Al establecer un horario matutino que funcione para su familia y darles a los niños cierta consistencia y estructura en sus mañanas, los padres pueden ayudar a sus hijos a prosperar durante el día y manejar mejor los desafíos a medida que crecen.

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