Familia

Una guía para la hora de acostarse por edad: ¿cuánto debe dormir su hijo?

¿Mi bebé está durmiendo lo suficiente? Esa es una pregunta importante que los padres empiezan a hacerse desde el momento en que los niños entran en sus vidas. Los temas del sueño no terminan, solo cambian dependiendo de la edad y etapa de tu hijo. Saber que los niños necesitarán diferentes cantidades de sueño a lo largo de sus vidas y conocer los tiempos de sueño recomendados por edad ayudará a los padres a asegurarse de que sus hijos tengan un horario de sueño saludable.

La importancia del sueño

Realidad: los niños necesitan dormir para hacer lo mejor posible. Los estudios han demostrado que cuando los niños duermen bien por la noche, tienden a tener un mejor rango de altura y comportamiento. Además, muestran un aumento en el aprendizaje, la memoria y la salud mental y física. Los bebés que no duermen lo suficiente pueden tener un mayor riesgo de depresión, obesidad y presión arterial alta.

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El sueño es una parte esencial del desarrollo de un niño. Esto significa que los padres deben convencer a sus seres queridos a tiempo para que tengan la oportunidad de disfrutar y beneficiarse de un sueño reparador.

Horas de acostarse recomendadas por edad

La cantidad de sueño que tu bebé debe dormir cada noche depende en gran medida de su edad y etapa de desarrollo. A continuación se muestran las recomendaciones de sueño por edad de un vistazo, para que los padres puedan calcular fácilmente el horario de acostarse.

Tabla de recomendaciones de sueño por edad

Hora de acostarse recomendada para recién nacidos

No se recomienda la hora de acostarse por separado para los recién nacidos. Los recién nacidos suelen despertarse para comer o satisfacer otras necesidades, por lo que no tiene mucho sentido tener un horario fijo para acostarse. A esta edad duermen lo suficiente, a menudo dormitando de 15 a 18 horas al día. Por la noche, busque signos o indicios de un bebé somnoliento, como:

  • pidiendo
  • puño definitivo
  • Párpados revoloteando, ojos frotándose
  • Movimientos bruscos de brazos y piernas
  • Chuparse los dedos

Cuando note estos signos, acueste a su bebé en un lugar seguro para dormir. Tenga en cuenta que, a diferencia de los niños mayores, los niños pequeños y los niños pequeños, no estará fuera del reloj hasta la mañana si duerme un recién nacido o un niño pequeño. Los recién nacidos generalmente se alimentan cada 2 o 3 horas, independientemente de la hora del día.

Hora recomendada de acostarse para niños de uno a diez meses de edad

Después del primer mes de vida, los bebés necesitan dormir un poco menos, entre 14 y 15 horas al día. Se aconseja a los niños de esta edad que se vayan a la cama entre las 8:00 y las 11:00 pm A medida que los niños crecen, entre los cuatro y los diez meses, los padres pueden comenzar a moverse hacia la hora recomendada para acostarse pronto. Es más probable que los niños en este rango de edad comiencen a trabajar durante el día o dos al día y duerman al menos un período de tiempo más largo.

Lindo bebé durmiendo en la cuna

Hora recomendada de acostarse para niños de 10 a 15 meses

Los niños mayores, en promedio, necesitan entre 12 y 14 horas de sueño cada día. Si los niños se han caído a una de sus alturas durante el día, la hora de acostarse debe adelantarse para dormir todo lo que su cuerpo en crecimiento necesita. Los niños de esta edad deben entrar por la noche entre las 6:00 y las 7:30 pm También es importante tener en cuenta cuándo empeoran los niños de esta edad. Si tienden a subir las escaleras a última hora de la tarde, es posible que no sea posible acostarse más temprano. Mueva las escaleras a partes más tempranas del día para que los pequeños estén listos para irse después de la cena y el baño.

Horas de acostarse recomendadas para niños de quince meses – Tres años

Los niños también necesitan alrededor de 11 a 14 horas de sueño al día, y se recomienda acostarse entre las 6:00 y las 7:30 pm Si su hijo se ha puesto en huelga a la hora de la siesta, querrá acostarse más temprano. . Si todavía duermen mucho durante el día y duermen unas pocas horas temprano en la tarde o al final de la mañana, entonces puedes esperar hasta las 7:30 (o incluso las 8:00 p. m.).

Hora de acostarse para niños de tres a seis años

Los niños en este rango de edad requieren entre 10 y 13 horas de sueño cada noche. La hora de acostarse propuesta es entre las 6:00 y las 8:00 p. m. La mayoría de las familias tienen noches llenas de actividades, por lo que es posible que la hora de acostarse a las 6:00 p. m. no sea posible. Ahora bien, si tienes que levantar a los niños muy temprano para ir a precaución o a una escuela o guardería lejos de casa, quizás te despiertes antes de las 6:00 am. Si este es el caso de tu familia, querrás trate de hacer que los niños duerman en el lado más temprano del rango recomendado, de modo que sea posible dormir al menos 11 horas.

Solo recuerde que debido a que sus bebés están creciendo (y rápido, podríamos agregar) y probablemente tomen más siestas a esta edad, es probable que aún necesiten un tiempo de descanso a la mitad del día. Durante el día, trabaje en un momento tranquilo con música, libros y luces tenues, usando tanta estimulación como pueda durante 45 minutos a una hora.

una madre leyendo cuentos con su hija en una tableta digital

Hora de acostarse para niños de 7 a 12 años

Los niños mayores están ocupados durante el día, pero aún necesitan mucho descanso para acomodar su cerebro y cuerpo en crecimiento. La cantidad diaria recomendada de sueño es de 9 a 11 horas, y el tiempo de sueño recomendado es entre las 7:30 y las 9:00 p. comportamiento, aumento de la altura y atención al aprendizaje, todo lo cual es necesario durante esta edad.

hora de acostarse adolescente

Los adolescentes… quieren quemar el aceite a medianoche y dormir hasta el mediodía. ¡Los patrones de sueño y la hora de acostarse de su bebé probablemente no han sido tan grandes desde los días del recién nacido! Los adolescentes creen que tienen la edad suficiente y pueden establecer sus propios horarios, pero aún necesitan la hora de acostarse. Los adolescentes deben dormir alrededor de 9 horas cada noche y, por lo general, se levantan temprano en la semana para tomar el autobús. Si su bebé se despierta a las 6:30 a. m., debe acostarse alrededor de las 9:30 p. m.

Los adolescentes, incluidos la escuela, los amigos, los eventos sociales, los exámenes, etc., pueden tener mucho en mente. El bebé tarda al menos 15 minutos en dormirse, por lo tanto, procure que los niños de esta edad dejen de hacerlo. Sugiera leer antes de acostarse, tomar un baño o incluso hacer algo de meditación para calmar sus cerebros ocupados.

Ayuda a establecer un escenario para el sueño

A menudo es más fácil que los niños se duerman a la hora recomendada de acostarse. La vida a menudo interfiere con la hora de acostarse a las 7:00 p. m., especialmente cuando hay niños mayores en casa que necesitan ayuda con la tarea o un viaje a casa después de hacer deporte. No puede controlar todos los factores externos que pueden retrasar el tiempo de sueño, pero puede trabajar para establecer la fase de sueño. Evitar ciertas cosas que interfieren con el sueño ayudará a los niños a alcanzar la hora recomendada para acostarse, así como a crear rutinas y estructuras que promuevan el sueño en los niños.

Cosas a evitar antes de acostarse

Mire las actividades y comportamientos que están ocurriendo justo antes de acostarse. ¿Hacen que su familia se deslice a la hora fija de acostarse, lo que significa que es probable que un bebé duerma menos de lo que necesita? Si notas que no se va a la cama a la hora prevista por lo siguiente, querrás abordar lo que puedas y corregirlo, para que tus hijos obtengan el descanso recomendado.

niña eligiendo entre ensalada y pastel

  • Esperando a tu bebé hasta que se duerma. Este es un ejemplo de una “muleta para dormir” y no permite que los niños aprendan estrategias clave de automitigación; por lo que puede resultarles difícil conciliar el sueño a una hora razonable cuando se les deja solos.
  • Cafeína y azúcar. Esto no solo significa no tomar refrescos y pasteles justo antes de acostarse; también significa cuidar esos bocadillos y comidas de la tarde. ¿Necesitas abordar la reducción de estímulos en la dieta de tu hijo? Eche un vistazo más profundo a lo que alimenta el cuerpo de su hijo.
  • Límite de tiempo de pantalla antes de acostarse. Como muestran los estudios, las pantallas pueden afectar la forma en que los niños se duermen y cuánto tiempo permanecen dormidos.
  • Manténgase alejado de la vivienda en bruto. No hay peleas de almohadas, guerras de cosquillas u otras actividades que preocupen a los niños antes de acostarse.
  • Trate de no involucrarse en conversaciones largas y emocionales que no tengan un final a la vista. Guarde estos materiales durante un rato durante el día donde pueda abordarlos en su totalidad.

Cómo estimular el sueño de los niños

Sabes qué evitar y esperas acostarte a tiempo, pero ¿qué puedes hacer para fomentar el sueño? Crear un ambiente relajado es importante y puede ayudar a los niños a ser más rápidos, ayudándolos a dormir lo suficiente todos los días.

  • Mantenga la hora de acostarse lo más consistente posible.
  • Cree una rutina predecible para la hora de acostarse para los niños, ya que los beneficia enormemente en términos de eficiencia del sueño.
  • Crea un espacio tranquilo para dormir. Baje el termostato, compre cortinas opacas, haga sonidos relajantes, encienda una máquina de ruido blanco o use aceites esenciales para ayudar a los niños a conciliar el sueño más rápido.

Llegar a la cama a tiempo es importante

Si los niños se duermen demasiado tarde, se pierden un sueño importante, lo que los prepara para el éxito. No importa en qué etapa de la vida se encuentre su bebé, preste atención a la cantidad recomendada de sueño que necesita para mejorar y el tiempo de sueño recomendado para su edad. Reduzca las actividades que sofocan el sueño y cree espacio para dormir, de modo que la hora de acostarse sea la parte más fácil del día, no el mayor susto para todos.

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Marcela

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