Cualquiera que sea neurodivergente sabe que mantener las cosas impecables sin distraerse puede ser un desafío. Estos trucos de limpieza para el TDAH (que también se aplican totalmente al autismo y a cualquier otro tipo de neurodivergencia) pueden ayudarte a desglosar esas tareas y hacer que tu espacio sea agradable y limpio en mucho menos tiempo.
Si eres como todos en mi familia, puedes distraerte incluso con las cosas más aburridas cuando intentas limpiar. Agregue la abrumación sensorial de una habitación desordenada, y es mucho. Para ayudar, obtuve algunas ideas de Steve Carleton, un trabajador social clínico autorizado y director clínico ejecutivo de Gallus Detox. Confía en mí, estos son algunos consejos innovadores que se están poniendo en práctica en mi propia casa.
Comience poco a poco y agregue tareas con el tiempo
¿Conoces ese momento en el que miras una casa desordenada y te sientes totalmente abrumado? Para las personas con TDAH y otras perspectivas neurodivergentes, esa sensación de agobio puede ser un gran obstáculo para arreglar las cosas. Es difícil saber por dónde empezar cuando se está abordando un trabajo grande.
Carleton recomienda buscar trabajos pequeños, como solo una habitación o incluso una sección de una habitación. «Si limpiar toda la casa es demasiado, comience poco a poco y agregue más tareas gradualmente», dice.
Cuando ayudo a mi hijo con autismo a limpiar su habitación, me gusta comenzar en un rincón y trabajar desde allí. Decimos que solo estamos haciendo esa esquina; luego elegimos otra área y trabajamos en eso cuando hayamos terminado. Una cosa a la vez.
Divida la limpieza en tareas más pequeñas
Así como no desea ocuparse de toda la casa o la habitación de una vez si está limpiando con TDAH, tiene sentido dividir las tareas más grandes en partes más pequeñas. Esto es parte del funcionamiento ejecutivo, y puede ser una especie de bomba de estrés para cualquier persona que no sea neurotípica.
Carleton dice que puede ser útil hacer una lista de verificación de limpieza del TDAH de las tareas más pequeñas que forman parte de un trabajo más grande. «Por ejemplo», dice, «si necesitan limpiar el baño, en lugar de simplemente decir ‘limpiar el baño’, puede ser más útil desglosarlo y enumerar cada tarea individual: trapear el piso, limpiar los mostradores, fregar la taza del inodoro, etc. Esto puede hacer que la limpieza se sienta menos abrumadora y ayudar a mantenerlos enfocados».
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Lista de verificación completa para la limpieza del baño para la limpieza definitiva
Reduzca las distracciones tanto como sea posible
En mi familia, podemos distraernos literalmente con cualquier cosa. Ese trozo de papel en el suelo de un dormitorio puede desencadenar una avalancha de recuerdos o un montón de posibles ideas para proyectos. Si bien no puede eliminar todas las distracciones al limpiar con TDAH, autismo o cualquier otro tipo de neurodivergencia, puede reducir las que están bajo su control.
Antes de comenzar un trabajo de limpieza, mire a su alrededor las cosas que podrían desviar su atención de la tarea en cuestión. Estos son solo algunos consejos a prueba de distracciones para facilitar la limpieza del TDAH:
- Apague la televisión o la radio hablada.
- Cierra las cortinas para que no puedas ver por la ventana.
- Si estás limpiando con música, elige canciones que no llamen tu atención.
- Pon tu teléfono en una habitación diferente.
- Mantenga a las mascotas en una parte diferente de la casa.
Pruebe un gráfico visual cuando limpie con TDAH
Si experimentar la neurodivergencia nos ha enseñado algo, es que todos aprendemos y procesamos la información de manera diferente. Muchas personas con TDAH y autismo aprenden visualmente (aunque, por supuesto, también hay personas que aprenden de otras formas). Si eres un aprendiz visual, un cuadro de limpieza podría ayudarte a mantenerte enfocado.
«Las personas neurodivergentes pueden tener dificultades para seguir una rutina de limpieza, por lo que una muy buena manera de mantenerse al día es tener un horario visual», dice Carleton. «Pueden configurar un calendario de pared o usar una aplicación para realizar un seguimiento de las tareas y su rutina de limpieza y usar marcadores de colores o diferentes íconos para representar cada tarea».
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Creación y uso de tablas de tareas familiares
Tener una regla de tocarlo solo una vez
Todos en mi casa luchan con la organización, por lo que tenemos una regla de tocarlo solo una vez. Si estamos limpiando y recogemos algo, tenemos que guardarlo. Esto puede sonar simple, pero es bastante fácil levantar algo, mirarlo por un minuto, pensar en las opciones y volver a colocarlo porque es demasiado doloroso saber dónde colocarlo. Eso es una pérdida total de tiempo, por lo que hacemos todo lo posible para evitarlo.
Esto también se aplica a mantener las cosas limpias. Si usas el cereal, vuelve a colocar la caja en la alacena cuando hayas terminado. Recoger lo que ensucias solo significa tocar las cosas una vez y guardarlas.
Construir descansos (pero volver al trabajo después)
La limpieza requiere mucha atención sostenida, lo que puede ser agotador para algunos de nosotros. Si tiene dificultades para mantenerse concentrado, no espere hacerlo durante horas sin descanso. Los descansos son una de las formas en que puede ayudarse a mantenerse encaminado.
La clave aquí es mantener el descanso breve y asegurarse de volver al trabajo. Busque algo que le dé un cambio de escenario y tal vez algo de movimiento. Establezca un temporizador para usted (tal vez 15 minutos) y luego vuelva a hacerlo.
Una de las mejores maneras de recargar energías durante un descanso es tomar un pequeño refrigerio y salir a caminar. Si está lloviendo o hace frío, sube y baja las escaleras un par de veces para recargarte.
Anímese cuando limpie con neurodivergencia
Si está limpiando con TDAH u otra perspectiva neurodivergente, está haciendo una tarea que puede ser desafiante de muchas maneras. Este es un gran problema. Al igual que si estuvieras corriendo un maratón, puede ser útil tener a alguien que te anime. Solicite la ayuda de un amigo o familiar para que le brinde un poco de apoyo moral.
Carleton recomienda esto cuando se trata de limpieza y TDAH. «También les puede resultar útil tener a otra persona que los ayude a mantenerse en el camino al establecer recordatorios o brindarles aliento cuando sea necesario», dice.
Establezca una recompensa de limpieza para usted
Uno de los mejores consejos de limpieza para el TDAH que hemos probado en mi casa es el sistema de recompensas. Esto no tiene que ser una gran molestia o difícil de rastrear. Básicamente, si terminas tu tarea de limpieza, puedes darte una pequeña recompensa, desde un paquete de M&M hasta un paseo en bicicleta al parque.
Si tiene dificultades para mantenerse motivado mientras limpia, esto puede ser de gran ayuda. Mi hijo de nueve años con TDAH limpió su habitación en un tiempo récord el otro día porque podía ganar tiempo extra frente a la pantalla.
Apóyate en tus fortalezas
La clave es apoyarse en sus puntos fuertes. La neurodivergencia no es una debilidad; es solo una diferencia en el pensamiento y el procesamiento. Piensa en lo que eres bueno y utilízalo a tu favor.
Por ejemplo, algunas personas con autismo son excelentes para identificar pequeños detalles en una escena o habitación. Mi hijo en el espectro a veces elige una cosa para encontrar y recoger a la vez (como todos los libros o todas las rocas de su colección de rocas). Es muy bueno para ver esas cosas, y le facilita la limpieza.
Use los consejos de limpieza para el TDAH que funcionen mejor para usted
Los neurotípicos no son las únicas personas con casas limpias. El TDAH y la limpieza realmente pueden ir juntos, al igual que otras perspectivas neurodivergentes. Se trata de aprovechar sus puntos fuertes y utilizar estrategias para mantenerse concentrado en la tarea. ¡Tienes esto totalmente!
