Familia

Gráficos ordinarios para la hora de acostarse para dominar todo lo que necesita

Ahhh, duermo. Para los padres, no existe una palabra dulce en el vocabulario humano. Después de un largo día de jugar, enseñar, cocinar, limpiar, trabajar y todo lo demás, la hora de acostarse todas las noches es un alivio bienvenido a la rutina diaria. Una casa tranquila al final del día puede sentirse como un pedacito de cielo en la Tierra. ¿No sería agradable si la hora de acostarse fuera simple y todo lo que tuviera que hacer fuera decirles a los niños que se duchen, se laven los dientes y se vayan a dormir? Ahora estás realmente soñando. La hora de acostarse puede ser simple, pero los gráficos inteligentes pueden convertir una pesadilla diaria a la hora de acostarse en una pesadilla.

Por qué es importante la hora normal de acostarse

Crear y mantener una rutina a la hora de acostarse es crucial tanto para los niños como para los padres. Una rutina sólida a la hora de acostarse ayuda a que todos en la familia obtengan lo que necesitan durante las horas de la noche. Las rutinas confiables a la hora de acostarse promueven buenos patrones de sueño.

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Las rutinas a la hora de acostarse eliminan parte del estrés

La hora de acostarse puede ser un momento estresante para todos en la casa. Los niños y los padres están cansados, y todo el mundo parece derretirse justo antes de llegar a las sábanas. Nadie quiere terminar el día con un bote cargado, por lo que esto ayudará a eliminar el estrés asociado con esta parte del día a través de una rutina para la hora de acostarse que sea específica para las necesidades y edades de los niños.

Los niños necesitan dormir

Si alguna vez ha visto a un bebé con sobrepeso, puede atestiguar que todos los bebés necesitan dormir. ¡Necesitan dormir como el desierto necesita la lluvia! Como padre, es su trabajo asegurarse de que los niños tengan suficientes ojos cerrados. La falta de sueño en los niños puede tener efectos graves en su salud y bienestar, que incluyen:

  • Irritabilidad
  • Desafíos para la motivación y el aprendizaje
  • Problemas de atención y problemas de control de impulsos
  • Exención reducida
  • Mayor riesgo de ansiedad y depresión.
  • Graves problemas de salud como la obesidad, la presión arterial alta y las enfermedades cardíacas

La cantidad exacta de sueño que necesita un bebé depende de su edad. En general, los niños más pequeños necesitan más descanso en comparación con los niños mayores.

  • Niños menores de un año: 12-14 horas (incluyendo siestas)
  • Niños de uno a dos años: 11-14 horas (incluyendo siestas)
  • Niños en edad preescolar entre las edades de tres y cinco: 10-13 horas (incluidas las siestas)
  • Niños en edad escolar entre seis y doce años: 9-12 horas
  • Adolescentes de 13 a 18 años: 8-10 horas

ME NECESITAS A MI

¡Los niños necesitan dormir, pero los padres necesitan tiempo libre! Será una gracia segura para los padres cansados ​​acostar a los niños a una hora razonable de la noche con la ayuda de un cuadro sólido de rutina para acostarse. Cuando se elimina el estrés por la noche y se crea estructura y previsibilidad, los padres pueden dedicar algo de tiempo al final del día. Los padres necesitan recargar sus baterías todas las noches para que puedan llegar al suelo corriendo a la mañana siguiente.

Configuración de la escena de la hora de acostarse

Los gráficos y las rutinas para la hora de acostarse pueden ser aún más útiles cuando se agregan consejos y trucos útiles para establecer una escena para la hora de acostarse. Hay ciertas cosas que tanto los niños como los adultos pueden hacer antes de golpear las sábanas que los ayudarán a llegar a la tierra del sueño más rápido.

  • Invierte en un buen colchón.
  • Compra unas cortinas para un cuarto oscuro; se mantiene más ligero por la noche durante el verano, lo que facilita el sueño.
  • Asegúrese de que los niños hagan mucho ejercicio durante el día y detengan la actividad física varias veces antes de acostarse.
  • Ponga música relajante a la hora de acostarse.
  • Retire o gire los relojes.
  • Acortar las escaleras del día.

Madre leyendo a sus hijas a la hora de acostarse

Qué hacer y qué no hacer a la hora normal de acostarse

Cuando se trata de crear una rutina para la hora de acostarse, usted es el maestro del gráfico. Si bien los gráficos para la hora de acostarse se adaptarán a las edades de sus hijos, así como a otros factores, hay algunas cosas generales que hacer y cosas que no es necesario tener en cuenta al crear su gráfico para la hora de acostarse.

Cosas que hacer durante la rutina de la hora de acostarse

Las rutinas y los gráficos para la hora de acostarse pueden variar de una familia a otra, e incluso de un niño a otro, pero trate de tener en cuenta estos factores importantes para el éxito.

  • Manténgase constante: cualquier tabla o rutina debe ser constante, sin importar si se trata de la hora de acostarse, la tarea, la hora de comer u otros.
  • Sea breve y simple: vaya directo al grano con los gráficos de la hora de acostarse.
  • Opciones de oferta: no permita que los niños dirijan el espectáculo o reemplace nuevos artículos en su carrito. En cambio, déles opciones sobre cuál de sus cepillos de dientes usarán o qué libro leerán por la noche.
  • Date tiempo: las rutinas a la hora de acostarse toman más tiempo de lo que muchos padres prefieren. Tenga esto en cuenta y deje tiempo adicional en su horario para adaptarse a las rutinas de la hora de acostarse, especialmente cuando las usa por primera vez.

Cosas a evitar durante la rutina de la hora de acostarse

Hay algunos consejos y trucos realmente probados para facilitar las rutinas a la hora de acostarse.

  • No deje que el juego salvaje y el ejercicio pesado antes de acostarse.
  • No asuma que los niños dejarán los malos hábitos a la hora de acostarse.
  • Nunca dejes que los niños saquen rutinas.
  • Prohibir los alimentos azucarados y las bebidas con cafeína en la última parte del día.

Cómo hacer que las tarjetas ordinarias para la hora de acostarse funcionen para todas las edades

Como cualquier tabla de tareas, las tablas de hora de acostarse deben adaptarse a las edades de los niños y, lo que es más importante, a las etapas de desarrollo. Utilice las siguientes variables para crear sus propias rutinas a la hora de acostarse. Si necesita ayuda con la descarga, use la Guía para los imprimibles de Adobe.

Tabla de rutinas a la hora de acostarse para niños muy pequeñosTabla de rutinas a la hora de acostarse para niños pequeñosTabla de rutinas a la hora de acostarse para niños mayores

Asegúrese de que se aborden las necesidades

Incluso los gráficos de la hora de acostarse cuidadosamente planificados se derrumbarán y quemarán si se descuidan las necesidades de los niños. Las pegatinas brillantes y las promesas no recompensarán los miedos reales que dificultan el sueño de un niño. Los niños necesitan tiempo para resolver lo que les molesta, por lo que es posible que deba hablar con ellos sobre por qué la hora de acostarse es un desafío más de una vez. Los problemas comunes que hacen que los niños se duerman son:

  • padres desaparecidos
  • Cambios en el horario diario
  • Miedo a la oscuridad
  • Preocupado por la escuela, los amigos o los deportes
  • Ansiedad de separación
  • Dificultad para establecerse

Determinación de prioridades

Antes de adaptar un gráfico a las necesidades de sus hijos, piense en lo que quiere lograr. ¿Quieres que cubran los requisitos básicos de higiene, sean más independientes o se vayan a las sábanas en aproximadamente la mitad del tiempo que te lleva tu rutina actual a la hora de acostarte? Una vez que tenga su lista de deseos, puede agregar más elementos a su gráfico de hora de acostarse.

Asegúrese de que su carta sea favorable al desarrollo

Es probable que los niños pequeños solo puedan realizar algunas tareas rutinarias a la hora de acostarse, y es posible que necesiten ayuda para lograrlas. Los niños pueden incluso usar imágenes en sus gráficos en lugar de palabras para ayudarlos a completar las tareas. Los niños mayores probablemente puedan hacer un gráfico más largo para la hora de acostarse con tareas más detalladas. También necesitarán menos ayuda que las personas pequeñas. Dicho esto, asegúrate de echarles un vistazo. Los niños mayores deben tener la libertad y la independencia de seguir sus propios gráficos para la hora de acostarse, pero eso no significa que no debas controlarlos y exigirles que rindan cuentas.

Formas de comprar a sus hijos en las rutinas de la hora de acostarse

Los bebés pueden resistirse a su tabla de rutinas para la hora de acostarse, especialmente si están bloqueados a la hora de acostarse. Aproveche al máximo su tiempo con algunos consejos y trucos.

Conviértalo en una prueba de grupo

Antes de trabajar las tareas en un cuadro, obtenga las ideas y opiniones de sus hijos. Discuta lo que le gustaría ver en el cuadro y luego pregunte a los niños si creen que pueden manejar estas tareas. Pídales que den su opinión sobre lo que creen que es importante tener en una rutina a la hora de acostarse.

Confíe en el refuerzo positivo

Cuando los niños están trabajando para completar las tareas en su tabla de rutinas para la hora de acostarse, manténgase positivo. Fortalezca lo que están haciendo y elógielos por lo que hacen bien. El refuerzo positivo los animará a seguir trabajando para completar todas las tareas de la tabla.

Recompensas por buen comportamiento

Considere incluir una recompensa en el cuadro normal de la hora de acostarse. Si los niños completan las tareas en su tabla de cuatro días de cinco, déles tiempo adicional frente a la pantalla durante el día o un nuevo libro para leer a la hora de acostarse. Dé a los niños algunas ideas sobre lo que les gustaría trabajar, ya que esto puede motivarlos.

Al implementar una rutina para la hora de acostarse, apéguese a su vida

Si está utilizando un gráfico de hora de acostarse normal y siente que no está funcionando, cámbielo. No dice que tengas que estar apegado a ningún gráfico o rutina que implementes. Vaya con su útero y cambie las cosas si cree que algo diferente funcionará para sus bebés. ¡Tú los conoces mejor!

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Marcela

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